【守護健康】
改善「腹」能量
常見的消化系統不適症狀－腹脹，指的是腹部感覺飽脹、壓迫或腫脹，可能伴隨腸鳴、打嗝、腹痛等情況，有時只是暫時性的，但也可能是慢性的，且與眾多因素相關。
腹脹的原因
飲食方面的因素，例如：進食過快，吞入大量空氣，造成胃內氣體積聚；攝取過多的產氣食物，如豆類、洋蔥、高麗菜、花椰菜、糯米等；碳酸飲料如汽水、啤酒等，含有二氧化碳，容易導致胃內氣體增加；乳糖不耐症，無法分解乳糖，乳製品進入大腸後發酵產氣；麩質不耐（麩質過敏），如乳糜瀉患者食用含麩質食物，導致腸道發炎和腹脹。
腸胃功能障礙，例如：腸道蠕動異常或減慢，使得氣體無法順利排出；腸道菌群失衡，好菌不足或壞菌過多，容易產氣且影響消化吸收；腸躁症，一種功能性腸道疾病，常見症狀包括腹脹、腹痛等。
與情緒、壓力有關的原因，例如：焦慮、憂鬱或長期處於過度壓力等，會影響自主神經與腸道功能，導致消化不良與腹脹。
其他潛在病因，例如：胃食道逆流、腸阻塞等，都可能以腹脹為初期表現。
腹脹的診斷
診斷腹脹需考慮症狀出現的時間、頻率、持續多久、與飲食或壓力的關聯，以及是否伴隨其他警訊症狀，如體重減輕、嘔吐、發燒等。醫師會詳細詢問生活習慣、身體狀況、病史等，並進行腹部聽診與觸診。
醫學檢查方面，包括了實驗室檢查（例如血液檢查、糞便檢查）、影像檢查（例如腹部X光、腹部超音波、電腦斷層、胃鏡、大腸鏡）、食物不耐症測試或呼氣測試等。
腹脹的藥物治療與生活調整
治療腹脹需根據成因對症下藥，同時患者應調整生活方式，方能早日恢復健康。
藥物方面，例如：消脹藥、腸道蠕動促進劑、益生菌、消化酶補充劑等；若為腸躁症，可能就需使用抗憂鬱劑、腸道解痙藥；如果是乳糖不耐症，可服用乳糖酶補充劑。
生活方面，例如：調整飲食；定期運動，促進腸道蠕動；養成良好排便習慣；透過冥想、瑜伽、心理諮商等，調節情緒與壓力。
腹脹時，飲食該如何調整？
飲食通常是導致與改善腹脹的關鍵因素，可透過記錄每日飲食、漸進式調整飲食內容等，找出原因並尋求改善。
日常飲食方面，建議不吃或少吃產氣食物，如豆類、包心菜、洋蔥、碳酸飲料、油炸食物等；避免食用高FODMAP的食物；也要避免口香糖、吸管飲品，才不會吞入更多空氣；可適量增加膳食纖維，有助腸道蠕動，但需漸進增加，避免初期腹脹加劇；用餐時間規律且細嚼慢嚥，減少吞氣與消化負擔。
什麼是FODMAP飲食？
FODMAP是一組「短鏈碳水化合物與醣醇」的總稱，食物若富含FODMAP，除了不易被小腸吸收外，也容易在腸道中發酵產氣、吸水，造成腸道不適。
「低FODMAP飲食」是一種科學且有效的飲食療法，臨床上已被廣泛應用，主要用於改善腹脹、腹痛、腹瀉等腸道症狀，尤其對於腸躁症與功能性腹脹患者幫助極大，但務必切記，實施過程需有醫師、營養師的計畫與指導，方能兼顧治療效果與營養均衡。
總而言之，腹脹是一種常見卻複雜的症狀，其成因可能是單一的，也可能是多重交錯的，若持續腹脹或伴隨警訊症狀，務必及早就醫，尋求專業評估與治療，改善「腹」能量，提升腸道舒適度與生活品質。
