【擁抱安康】
帶您安度中年山丘
所謂的「三明治世代」是指三十歲至四十九歲，上有高堂父母要奉養，下有子女嗷嗷待哺，夾在中間，面臨職場升遷、家庭照顧、身體健康……處處都是壓力，這時如何將自己的身心安頓好？又要如何紓壓解憂？
韓教授從五個面向，提供對治這些壓力的處方箋，帶大家安度中年山丘，擁有美滿幸福人生。
時間壓力處方箋
中年世代肩頭責任重，家庭事業蠟燭多頭燒，想要有自己的時間非常困難，以前會著重在如何做好時間管理，其實更重要的是「專注力的管理」。我們要將專注力集中在眼前最要緊的事情上，以正念的態度，有意識且不批判地，專注於當下的每一個瞬間。
「呼吸」是個很好的覺察練習，慢慢地吸氣、緩緩的吐氣，在一呼一吸之間，如實知道自己的心念、感覺、情緒、想法；真的很煩躁時，也能試試「行禪」，一步一步慢慢走，體會腳踏實地的感覺；或者，從「飲食」著手，慢慢咀嚼、品嘗每一口吃進嘴中食物的滋味。
身心保養處方箋
韓愈曾寫道：「吾年未四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖。」人來到了中年，會開始感受到身體毫不留情，慢性病、三高開始出現，要想照顧好身體，一定要將運動習慣排進日常生活當中。此外，走出家門感受自然之美，同時要有慈悲感恩的心，學習珍惜眼前的一切。
杏仁核是大腦中處理情緒反應的核心區域，像是個「火爐」，尤其與恐懼、憤怒等強烈的負面情緒有關。幸好大腦中的海馬迴則是「煞車」，能安撫負面情緒，可避免失控。所以，要好好滋養增長我們的海馬迴，也就能讓情緒更加平和，上述的正念練習就是一個不錯的方法。
智慧成長處方箋
行到中年要開始增長自己的智慧，有一首閩南語歌〈歡喜就好〉，歌詞中提到：嫌棄車子不夠新穎，嫌棄房子不夠大，嫌棄飯菜煮得不好吃，嫌棄老婆不夠漂亮；開了好車卻怕被人偷走，房子太大打掃起來很辛苦，吃太豐盛怕血壓升高，老婆會跟人跑了。總歸一句，不必要欣羨別人，其實每個人都有各自的煩惱，所以人生歡喜就好，要知足才能常樂。
懂得取捨處方箋
關於人生的取捨，特別推薦一本書《最後十四堂星期二的課》，書中的主角墨瑞教授罹患漸凍症，在與學生的對談當中，教導他如何看待生老病死，尤其在面對困境、生命終點時，不是一味地逃避，而是面對，慢慢地接納自己的現況、感受，唯有接納一切，才有力量繼續往前走。
照顧自己處方箋
好好照顧自己的身心之外，我們要更進一步思考，如何創造生命的意義，甚至是如何優雅地告別人世。無論是孔子、老子、莊子等聖賢先哲的思維，在在都教導我們如何更開闊地看待人生的種種問題。而也可以從宗教面向上獲取靈性思維的成長，這也是照顧自己的方法之一。 祝福大家都能擁有更美好幸福的未來。
