【擁抱安康】
樂齡生活動起來
大家常說：「要活就要動！」每個人都要把健康掌握在自己的手中，無論是飲食或是運動都很重要，讓我們活在地球上的每一天，都能行動自如、快快樂樂！
銀髮族群飲食重點
衛生福利部將六大類飲食化成「我的餐盤」，藉由六句簡易口訣：
讓大家對每日飲食更加具體化。
對銀髮族來說，每天最少一杯牛奶或是豆漿，非常重要；應攝取足夠的蔬菜與水果，增加膳食纖維，可避免便祕；簡單來說，每餐最好能夠吃到煮熟的青菜，一碗半到兩碗，水果則要注意「甜度」，太甜的水果一定要減少分量；最需要留意的就是「澱粉」，除了飯之外，麵、地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、玉米……都算是澱粉類，要合併計算。
「我年紀大了，要吃少一點吧！」很多長輩會擔心吃太多，但因為食量與食欲降低，反而導致營養不足。由於老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，所以更需要增加優質蛋白質攝取，才能保持肌肉持續生成。那麼，要吃多少才夠呢？計算公式如下：
一份蛋白質的肉到底是多大呢？以女生手掌十五至十六公分，是三份；男生十九至二十公分，則是五份。不過，這是指瘦肉、魚肉；其他：二格傳統豆腐、一杯豆漿、一顆雞蛋、三湯匙毛豆仁，都是一份蛋白質。
運動養生保健
想要健康老化，避免肌少症，除著重飲食中蛋白質含量外，運動的訓練也不可少。根據世界衛生組織（WHO）研究發現，除了吸菸、喝酒、不健康飲食之外，「身體活動量不足」也是慢性病的重要危險因子之一。
過去標準的運動建議為「333」原則，也就是每週至少運動三次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。近年來，世界衛生組織則建議提升為「533」，頻率每週五次或每週150分鐘以上的運動量。不過，想要運動的長輩一定要注意自己的身體狀況與能力，宜先從溫和的輕度運動開始，等到身體習慣運動的感覺之後，再慢慢提高強度與延長運動時間。
此外，在家中一邊看電視也可以一邊運動，比如：站著看電視、原地踏步或是超慢跑；坐在椅子上時，可以左右腳輪流平抬，或者扶著穩固的椅子、桌子或牆面，向後彎曲抬腳，甚或是深蹲。
如要增加肌力，可採用裝滿水的寶特瓶、啞鈴、阻力繩等工具進行，從腹部、雙肩、雙側髖部、小腿等主要肌肉群練起。千萬記得，要由輕而重逐漸增加負荷才不會受傷，而且如果是專業的運動健身，一定要有合格的教練指導。
總而言之，在身體狀態與能力允許下，盡量減少久坐、增加起身活動或移動的時間，對我們的健康一定會有幫助的！
