【守護健康】

遠離椎間盤突出

脊椎由三十三塊脊椎骨組成，從頭骨下方延伸至尾骨，像軌道上每節車廂排列整齊的火車。脊椎既堅固又具有彈性，負荷著身體絕大部分的重量，主要功能包括支撐身體、控制活動、保護神經組織等。

椎間盤則是連結一節節脊椎骨的柔軟組織，替椎體緩衝，如果受到壓力導致變形、移位或破裂，就會壓迫到附近的脊髓與脊神經，稱為「椎間盤突出」，依壓迫位置有不同表現，是常見的脊椎疾病。

原因與症狀
 

先天性腰椎發育不良、骨骼退化、姿勢不正確、體重過重、經常搬重物方式有誤、車禍撞擊或摔倒……皆為導致椎間盤突出的常見因素。 罹患椎間盤突出，主要症狀表現為背部或頸部劇烈疼痛、肢體麻木、刺痛，甚至肌肉無力，當突出的椎間盤壓迫到周圍神經時，症狀會變得特別明顯。

詳細來說，椎間盤突出可能造成下背疼痛，並因噴嚏、咳嗽、彎腰加劇；疼痛輻射至腿足、小腿或大腿有抽搐痛，或患肢皮膚上發麻、感覺異常、下肢遲鈍等。另有減弱深部肌腱反射、坐骨神經痛、站立時骨盆傾斜、坐骨神經上深部觸診會感壓痛、受影響神經根皮節之客觀性感覺喪失等症狀。

不良姿勢
 

姿勢不良是造成椎間盤突出的重要原因，例如：

1. 彎腰駝背：彎腰駝背的姿勢，或是脊椎過度彎曲或伸展，都容易對腰部造成壓力、引起不適，增加椎間盤突出的風險，尤其是在長時間坐著使用電腦的情況下。
    
2. 駝背盤腿：導致弓腰的姿勢，使上半身斜倚在桌上，肩膀承受過多的力量，容易引起肩膀和頸部的不適。
    
3. 蹺二郎腿：可能導致腰背部疼痛、背部肌肉和韌帶受傷、骨盆傾斜、長短腿等問題。
    
4. 癱在椅子上：頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，會對整個脊柱造成傷害。
    
5. 不適合的睡姿：睡姿不適當，以及床墊過硬或過軟，都可能對腰椎形成過大壓力。
    
6. 不正確的搬重物方式：搬重物時，若姿勢及用力方式不正確，容易導致腰部受傷。

日常保健
 

想要守護脊椎健康，建議平日就要這樣做：

1. 正確姿勢：上述的不良姿勢要努力避免，行走、坐、臥皆應保持良好姿勢，別讓脊椎承受過大壓力。睡眠時，請找到適合自己的睡姿（一般建議正躺或側睡，不建議趴睡），並且採用軟硬適中的床墊。搬重物時，則應放低重心、將腹部核心肌群收緊、維持腰背挺直，再運用腿部、臀部的力量搬起重物。
    
2. 適當休息：盡量不久坐、久站、持續搬重物等，適當休息有助於減輕脊椎壓力。
    
3. 營養均衡：尤其要攝取足夠的鈣和維生素D。
    
4. 適度運動：瑜伽、走路、慢跑、游泳、阻力訓練等運動，有助於增強腰部和核心肌肉，提高脊椎的穩定性。
    
5. 健康體重：過重會增加脊椎負擔，加速椎間盤退化。健康體重範圍，一般以「身體質量指數」（BMI）在十八點五至二十四之間為原則。

診斷與治療
 

一般以X光檢查、脊椎攝影、核磁共振攝影（MRI）、電腦斷層掃描（CT）進行診斷。 治療方式十分多元，像是物理治療（如電療法、熱療法、牽引、復健）、藥物治療（如止痛藥、消炎藥）、注射治療（如硬膜外類固醇注射）、中醫治療（如中藥、針灸）；若病況較嚴重，可接受手術治療（如椎間盤切除術、椎間盤置換術）。

遵從醫囑　養成良好習慣
 

落實上述保健事項，自然能夠預防椎間盤突出。當身體出現不適症狀，務必立即就醫檢查，若有椎間盤突出的情形，請尋求正確治療管道，並且遵從醫師的指示，養好良好生活習慣，讓我們一起讓椎間盤回歸「正軌」，重拾健康生活。　　

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