【專題企畫】
悠然散步
一片嶄新的視野實乃賞心樂事，
而我每天下午都可以獲得這種快樂。
兩、三個鐘頭的漫步總能滿足我的期盼，
讓我身處一處奇特的鄉村景致中。
－美國文學家 梭羅
平日裡悠閒地散散步，堪稱人生一大樂事，當周遭風景隨著步伐展開，不僅有益身心健康，也能感受到最純淨的喜悅，讓生活更加幸福美好。
散步也散心 親近大自然
不急著趕去哪裡，也沒有掛心的事，如此放鬆地散步，其實也在散心，若能和梭羅一樣，漫步於鄉村或大自然，更是再好不過了。
自然環境充滿「療癒力」，能在我們的心理層面產生正向助益，例如平常上班、上課所造成的精神疲勞，只要置身在大自然中，就可以明顯地獲得舒緩；而放眼望去的盎然綠意、植物散發的芬多精等，亦經科學證實，對於身體保健有很大的幫助。
覓得一處自然空間，其實並不難，即使在繁華喧鬧的都會區，只要找到一個綠草如茵的公園，或是樹木成蔭的巷弄，便能將我們帶離水泥叢林與交通嘈雜。好好散個步，親近大自然，使人微微流汗、通體舒暢，精神則略感振奮、神清氣爽，吸收著天地間的正能量。
走著走著，如果有些累了，不妨就躺在草地上，閉上眼睛，聽聽蜜蜂嗡嗡的聲音、鳥兒啾啾的啼叫，聞一聞青草香，感覺微風輕輕拂過肌膚，或者睜開眼，觀察雲朵的變化、蝴蝶飛舞的情景……打開五感、用心覺察，大自然將回報給我們滿滿的快樂與感動！
覺察當下 靜心走路
散步的過程中，我們的內在往往會生起各種念頭和情緒，甚至可能雜念叢生、心煩意亂，此時，建議從覺察呼吸開始，以悠然自在的心境，踏出每個步伐。
覺察呼吸－一個好的開始
有意識且不帶評判地覺察每個當下，觀照自己的內心，是一種我們既熟悉卻又陌生的能力，必須持續練習，才能真正做到。剛開始的時候，呼吸很適合作為覺察目標，因為氣息總是不斷地進出我們的身體，藉以維繫生命，既然我們不能缺少呼吸，那麼就藉由觀照呼吸，讓注意力保持在此時此刻。
散步時，我們可以將注意力放在鼻子，感覺氣息進出身體；或者放在腹部，感覺腹壁在吸氣時逐漸膨脹，在呼氣時緩緩收縮。不必改變或操縱呼吸的節奏，或是呼吸得更深或更慢，只要單純地關注呼吸本身就好，放棄控制、澈底放鬆，在每一次吸氣的全程、每一次呼氣的全程，專心地感受氣息的流動。誠如一行禪師所言：「吸氣讓我身心自在平靜，呼氣讓我歡喜微笑。活在此刻，我知道這就是唯一的當下。」
如果不小心忘記注意呼吸，請不要苛責或批判自己分心了，只要溫柔而且堅定地，讓注意力重新回到我們先前決定要觀察的呼吸感受，一個瞬間接著一個瞬間，好好覺知每一次的呼吸。
我們呼吸的方式，和身體機能、意識活動均有十分緊密的關係；觀照式的呼吸對於整體身心，能產生聚焦、鎮靜的效果。當我們感到疲憊、散亂或失去平衡時，最好的辦法就是返回對呼吸的意識，運用呼吸所帶來的平和能量，安定自己、靜下心來。
覺察每個步伐－安頓人生
接下來，我們可以試著將對呼吸的敏銳覺知，擴展到走路的每個細微動作上，全心專注、身心一體地踏出每一步，腳步要非常平衡而堅定。
慢慢地走、放鬆地走，臉上掛著淺淺的微笑。如此經常練習，時間一久，所有的悲傷與焦慮都會一掃而空，心中將充滿著寧靜與愉悅。不用匆忙趕路，也不必和別人競走，只要覺察當下，專心走路，足下即是世界上最安穩的地方。
將全部的注意力放在腳底，感覺腳掌輕柔地「親吻」大地。地球的穩固支持就在腳下，生活周遭的一切事物都如此美麗－草原、天空、山巒、河流、樓房、街景……無一不是珍貴的寶藏。
以正確的方式步行，欣賞路途上的人文與自然之美，走在大地上時溫柔一點，對世界友善一些，藉由行腳開拓視野、觀照心境、安頓人生，如此一來，內心深處也會湧現智慧和慈悲的能量，為人間更添一分祥和。
這樣走路，正確又自在
走路運動，養成健康好習慣
科學研究早已證實，適度的運動，能有效減緩老化。有定時運動習慣的人，在心肺功能、肌耐力及延展力、骨骼的承受力、平衡感、腸胃系統運作等身體機能，能夠維持較佳的狀態；而且運動也會使大腦分泌讓人感到愉快的物質，對心理健康產生正向的作用。
走路－運動的起點
走路，不僅是日常活動，也是一項運動，更是一種讓身體、心靈協調一致的生活方式。 一般而言，走路是最省力、省錢又安全，幾乎適合所有人的運動之一，不僅能增強身體素質，保持穩定的體重，還能使活力更加充沛，讓工作、學習與日常生活都更有效率。
每個人都可以調整符合自己體能的走路速度，簡單的走路技巧也很容易就能學會。住處附近的公園、清幽寧靜的街道、坡度和緩的山路……找到適宜走路的地方，其實並不困難。所以，別再猶豫不決了。趁著涼爽的清晨或傍晚，穿上合適的鞋子與服裝，推門出去吧。養成規律運動的好習慣，就從今天開始！
選擇適合自己的運動
運動主要分為以下三種類型：
除了走路之外，建議大家也可以和家庭醫師討論，選擇適合自己的運動。以覺察的心，持續而規律地運動，讓身體、心靈合而為一，正是維持健康的不二法門。
每次的運動過程，都必須包含以下三個步驟，以避免運動傷害：
暖身運動 我們的身體要開始運動前，必須先調整生理狀態以適應即將面臨的活動量，因此運動前需要暖身。暖身運動通常要花5－10分鐘，若打算進行激烈運動，則需要更長的時間。
主要運動 根據該次運動訓練的目的，可選擇主要運動項目，通常是有氧運動、阻力運動或伸展運動。當伸展運動並非主要運動時，常被放在暖身運動或緩和運動中進行。
緩和運動 緩和運動和暖身運動一樣，需時約5－10分鐘，以平衡運動後的血流、心跳、體溫等的改變。
悠然過生活 靜享好時光
許多人非常喜歡散步走路，或許是因為在現代社會中，我們總是扮演著各種角色，必須兼顧各個層面的事情，容易因過於「忙」亂而變得「盲」目或「茫」然，而靜心走路則讓我們得以「忙裡偷閒」，真正體會詩偈「若無閒事掛心頭，便是人間好時節」的真諦。
我們不妨將散步時的悠閒感受，也延伸到日常與人際相處上，例如規畫一個週末行程，陪伴親愛的家人，到戶外走走，有時候不必說太多話，只是一起散個步、吹吹風，就能感受到幸福；若不出門，也可以為久違的好友泡一壺好茶，用溫熱的開水慢慢泡開茶葉，讓整個下午滿溢著芳醇茶香，日子多一份閒情逸致，就更值得細心品味。
如此悠然的「心」生活，愈簡單，就愈豐盈，讓我們不僅活得健康、自在，也和摯愛的親友發展出更深刻的連結，靜享美麗時光。
