【從心初發】
專注做事，放鬆休息象系統
無論在學校或職場，每天都有許多事情等著我們去完成，如果事情一下子來得太多，總會讓人無所適從，不知該如何著手，而這也往往是許多人每日的常態。
有人想趕快做完，卻遲遲無法靜下心，時間一分一秒消逝；有人東做一點、西做一點，最後沒有一樣事情完成；有人乾脆撒手不管，消極面對；有人雖然投入全副心力，想一鼓作氣把事做完，倉促之間反而錯誤百出，結果做得很累，心情也一團糟。
這時候，我們可以透過合理的時間分配與管理，例如經常被人們提及的「番茄工作法」，讓工作與休息都有效率，張弛有度，身心也獲得平衡。番茄工作法是一種時間管理法，最早是使用計算烹飪時間的「番茄鐘」當作計時工具，故而得名。具體而言該怎麼做呢？
評估
首先，在啟動一天的生活之前，先拿出一張紙，把今天要完成的事項，無論是讀書或工作，用清單列表，並評估每一件事所需的時間，以半小時為一個單位，每一個單位畫一個番茄。接著，再按照清單，一個一個去做，如此就能減少時間不斷流逝的焦慮感，也促進完成目標的決心。
工作
找一個簡單的計時工具，定時二十五分鐘，然後開始工作。在這段時間之內，必須排除各種干擾（內在的、外在的），完全專注在工作上，不閒聊、不逛網拍、不滑臉書或按讚，也不吃零食，這時候只有一件事－工作，直到計時器響起，才可以休息。完成一個番茄鐘，請在工作清單上的「工作時間」欄位打一個勾。而這段時間之內，如果都能保持專注，那麼請在心裡給自己一個小小的鼓勵，並在「專注時間」欄位上畫一顆小番茄。
休息
當番茄鐘聲響起，就要立刻停下工作，進入休息時間，不要覺得狀況很好，就「多做幾分鐘」，因為人類的專注力是有限的，會隨時間遞減。專家研究，二十五分鐘正好就是一個臨界點，為了保持最佳狀態，「休息是為了走更長遠的路」。
而且，有時遇到一些難解的問題，短暫抽離反而有助思考。五分鐘的休息時間，走一走、喝杯水、上個廁所，看看風景、泡杯咖啡，或純粹發呆放空也行。待恢復精力後，繼續衝刺下一個番茄鐘。但要避免做一些會耗費大量腦力的事情，比如跟同事討論工作、回覆重要郵件、打電話給客戶，這些都會讓休息的效果大打折扣。休息後，也請在工作清單上的「休息時間」欄位上打一個勾。
回顧
一天工作結束，可以回頭看看清單上有幾顆小番茄。用這個方式來檢視自己今天的專注程度。但切記這不是成績也不是比賽，無論多或少，都只是給自己的一點小提醒，什麼事情分散了自己的注意力？如何讓自己更集中精神？工作時數分配是否合理？如何調整？不斷自我檢視求進步，相信不但可以順利完成工作，效率一天比一天高，也讓專注力愈來愈好。
