【歡喜方程式】
活出不煩人生
常言道：「未雨綢繆。」預做準備，確實可以更從容，但若是不必要的憂慮，就成了「杞人憂天」。想活出「不煩人生」，在事件發生前，不煩惱；在事件發生當下，去面對；在事件結束後，不掛心。
最大的煩惱
所不煩。煩惱老婆不夠貼心、孩子不夠聰明、作物收成不好；另外，他也苦於鄰居製造噪音，但彼此又得日日相見……為此，他決定去拜訪村中的智者，向他學習。
智者聽完他的話，遺憾地搖搖頭：「每個人都有許多煩惱，我的智慧恐怕難以全部解決，但我可以幫你解除最煩心的那一樁。」農夫說：「您怎知是哪一件事呢？」智者平靜地回答：「你不想煩惱，這就是你最大的困擾。」
活在當下
生而為人，不免有心事，很難一一解決，使生活臻於完美，但我們可以改變面對事情的態度；故事中的智者所言，便是要我們先放下「斬斷煩惱的念頭」，無需抗拒煩惱，也不要再用煩惱解決煩惱，而是不做任何評價，專注於當下即可。
為什麼要把精力放在「眼前」呢？其實若把心事錄音下來，會發現大部分都不是「實體」的事件，而是被風吹草動引發的「不安」，甚或是「已經過去」的事。如果能把心思沉澱下來，好好過日常生活，一飯一食都用心感受，就有機會消除不必要的煩惱，在某個時刻豁然開朗，發現原來是「庸人自擾之」；想想看，我們是否常為了「別人的」小事，讓自己不舒服呢？照顧好身心吧！每天五到十分鐘，只要靜靜地坐著，觀察呼吸，學著跟自己「好好在一起」，比什麼都重要。
調整認知
如果有個人憂慮「水為何不向上流」，旁人應該不會試圖改變水流方向，而是請這個人「別這麼想」；煩惱也是如此，有些事情確實無法改變，我們只能調整自己的思維方式。比如不要「極端思考」，不欣賞的人或事，不見得就是「壞的」，定然有值得讚許的部分；不要習慣「下標籤」，比如「他這人就是小心眼」，也不要「以偏概全」，比如失敗了一次，就認定永遠不會成功，這些認知有所侷限，甚至是錯誤的，卻嚴重影響了情緒。我們既然能「自尋煩惱」，自然也能找到快樂，若能敞開心胸，接納各種事物，相信也會「心遠地自偏」了。
知足與感恩
日本人有句諺語說，就算是擁有天下的人，站著只需要半張榻榻米，躺著也只需要一張，每餐頂多只能吃兩合半的米。可見需要的並不多，少欲知足，能讓人少掉多少塵憂？而每日所食、所用，無不是百工百業努力而來，若能由衷感謝，回饋社會，心裡該有多充實和歡喜！
