【守護健康】
血壓與腎臟的保健
腎臟是沉默的器官，慢性腎臟病初期通常沒有明顯症狀，不過，根據統計，接受透析治療（俗稱洗腎）的腎臟病患者當中，近八成也罹患了高血壓，因此若想掌握腎臟的健康狀況，除了定期健檢外，也要特別注意血壓值是否正常。接下來，讓我們一起來瞭解血壓與腎臟的關係，以及預防腎病變的保健之道。
高血壓與腎臟病的相互影響
腎臟的構造非常精密，要處理大量血流，對血壓變化十分敏感。當血壓不足時，腎臟組織會缺氧壞損；而當血壓升高的時候，灌流到腎臟的血流壓力也隨之增加，使得腎臟承受更大的負荷。
血壓過高還會促使「蛋白尿」變多，讓腎臟的小血管收縮、硬化，進而造成腎功能損傷；另一方面，腎臟有調節水分、分泌腎素及荷爾蒙的功能，皆可調整血壓，然而，如果腎臟受損，那麼過多的鈉離子及水分便留滯於血管內無法排出，荷爾蒙失衡導致血壓上升。由上述可知，高血壓和腎臟病的關聯性十分緊密，彼此互相影響，甚至可能形成惡性循環，因此若要遠離腎臟疾病，第一步便是要將血壓控制在正常值內，減少腎臟的血流壓力。
血壓管理
做好血壓管理，對於預防腎病變或改善腎功能的助益極大，同時可降低心血管疾病風險。建議可每天量測血壓，一般來說，希望大家將血壓控制在收縮壓小於130 mmHg、舒張壓小於80 mmHg的範圍內。 當血壓已偏高時，請務必遵從醫囑調整生活習慣，像是減少鹽分的攝取、增加運動量、肥胖者應減重等，如果仍無法達到血壓控制的目標，醫師可能會考慮給予藥物治療。
預防「腎」於治療－日常保健
除了血壓管理外，若想好好照顧腎臟，平日也要做到以下保健事項： 每日飲食管理 每日飲食，應均衡且適量地攝取穀物雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物；再者，還要喝進足量的水分，每日飲用量先以兩千西西為原則，再視個人情況進行調整。
血糖管理
糖尿病亦為引發腎臟疾病的主要原因之一，對於含糖飲料、甜食等富含糖分的食物要當心，有效控糖，別讓糖尿病找上門。 血脂管理 菜餚少油、少鹽、少糖、高纖維；避免高膽固醇食物，例如動物內臟、蟹黃等；多攝取蔬果，增加膳食纖維攝取；選擇天然食材，避免過度加工食品，減少鈉含量；烹調盡量採用蒸、煮、汆燙等方式，減少油炸。
規律運動與體重管理
肥胖是諸多疾病的危險因子，建議每次運動約三十分鐘，每週累積一百五十分鐘以上的中度強度運動，並且配合飲食管理，藉以保持理想體重，亦即「身體質量指數」（ＢＭＩ）維持在十八點五至二十四之間，那麼罹患高血壓、糖尿病、腎臟病等疾病的風險，自然會大大降低。
不抽菸
菸品中的物質，不僅傷肺，對於腎臟的危害同樣極大，已有抽菸習慣的人，務必盡快戒菸。
避免服用不當藥物 若身體不適，應尋求專業醫療協助，切勿自行服用西藥或中草藥偏方，比方說長期服用非類固醇抗發炎藥物及止痛藥，其實容易傷腎。
定期檢查腎功能
透過血液及尿液檢查，掌握「腎絲球過濾率」指數、有無「蛋白尿」等腎功能指標。尤其是「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）患者、吸菸者、肥胖者等腎臟病高風險族群，更應定期接受檢查。衛生福利部國民健康署免費提供四十至六十四歲民眾每三年一次、六十五歲以上民眾每年一次的成人預防保健服務，建議可善加利用，守護腎臟健康。
