【與時俱進】
不再拖延 即時行動
不行動，永遠是零；
有開始，才可能會有結果。
－行天宮平安心語
拖延不一定是懶惰，有時是心理的防禦機制，時間則是「被犧牲者」，也是我們躲藏、逃避的處所。情緒和時間拉扯造成延宕，我們該如何克服，找回行動力呢？
拖延的心理狀態
高中生小傑兩週後要期末考，還要交兩篇報告，明明心裡掛記，但晚餐後還是忍不住滑手機；即便坐在桌前了，也不斷發呆、一邊聽音樂，一邊在課本上塗鴉、起身倒茶、到客廳瞄一下電視劇……直到最後一天才開始臨時抱佛腳，但完全來不及，小傑這才後悔莫及。
透過以上情境，大多人會直覺地認定小傑不用功，事實上，他可能有「無法用功」的心理因素；比如「害怕失敗」，認為不做就不會出錯，如果讀了還是考不好，就證明自己很糟糕，進而對學習心生抗拒。習慣拖延者還可能有其他心態，如「完美主義」，像作家拖稿通常是因為太求好，反倒一個字都寫不出來；或是當下「狀況不佳」，飢餓、疲憊、睡眠不足都令人元氣大傷，無法完成任務；另有一種「追求刺激」者，總需要拖到最後關頭才能激起鬥志，這類型的人，反而享受被時間追著跑、壓線抵達的感覺。
無論是以上何種類型，拖延者都在試圖逃脫「不舒服的感覺」，但長期下來，往往只會造成更大的焦慮和罪惡感。
時間動機理論
時間動機理論（Temporal Motivation Theory, TMT）是一種心理學理論，可理解人為何會拖延。人做事情的動機通常有四個關鍵因素：
當「預期」和「價值」低，而「時間距離」長、「衝動性」高時，拖延就容易發生。反過來說，當我們提高預期和價值、縮短時間距離、降低衝動性，就可以增進效率。而傳統動機一般只看期望和價值，其實必須把「時間」的因素放進去，會更貼近實際狀況。
就像期末考「還有兩週」跟「還有一天」，給人的感受完全不同，事情太遙遠，根本令人無感；拖延者會將眼光放在此刻的滿足，忽視未來的好處與價值，也常錯估完成一件事所需要的時間。建議不要憑感覺估算工作時程，而是以經驗來評估，或是先做一小部分，看看需要多少時間，再以此類推與安排；也要明確地設定完成時間，集中精神與心力，專注於任務。
溫和鼓勵 步步前進
習慣拖延的事，通常也是我們最在意的事，這說明不是不肯去做，而是心裡卡著某些人、某些未解的事；拖延如信號，是在提醒我們處理心結，讓心靈恢復平靜、篤定。如果您也正在克服與改善，莫忘自我善待，給自己溫暖的支持與鼓勵。
