【動靜皆宜】
蹲低跳更高
沉潛，正好蓄積能量；
蹲低，將會跳得更高。
―行天宮平安心語
蹲姿常被認為太隨興、不登大雅之堂，但「深蹲」是對身體的鍛鍊，而舞姿「十八蹲」則象徵年輕力健，怎麼蹲，很重要；蹲也是一種力量，蹲點要蹲得夠久才知亮點，蹲下才能跳得更遠！
蹲得健康
蹲，指膝蓋彎曲，臀部虛坐，把身體的重量放在腳上，可完全下蹲或部分下蹲，亦可單腿下蹲，而另一腿跪下。正確的蹲姿應打開雙腳與肩同寬，兩腳跟踩在地面上，臀部往腳跟方向蹲坐，膝蓋與腳尖平行向前；抬頭並將後背拉長，頭與背成一直線，每天一分鐘，能鍛鍊大腿肌群、預防駝背、收回小腹，還可舒緩臟器的承受負擔。
蹲的迷思
有些人蹲不下來，或一蹲就往後倒，原因可能出在踝關節的角度不足、背與腿的肌肉量不足、腰圍較大等。常說扁平足者無法蹲下，扁平足指內側足弓塌陷，因而無法吸收身體重量及地面的反作用力，確有蹲姿不穩、容易受傷的風險；可練習將膝蓋往外打開，讓踝關節保持穩定，先蹲一半，穩住膝蓋和踝關節，或搭配足弓支撐墊來輔助。至於「亞洲蹲」，指蹲著時胸部可以碰到大腿，大腿緊貼著小腿，據說亞洲人擅長，而歐美人士做不到；其實只是亞洲人較常用這姿勢做事或休息，無關人種，頂多是生活習慣的差異。
找到身體的重心
那麼，為什麼亞洲人特別能蹲呢？也許是早期務農的人口多，大家在田間隨意蹲著休息，也可能是公廁的型制適合蹲姿。無論行住坐臥，都不僅是動作，而是族群的身體記憶，它說明了人如何與環境互動，並傳承了文化與歷史。 蹲不只讓人放鬆，它同時是一門修行。看武俠片時，主角習武定從「蹲馬步」開始，即雙腳分開，膝蓋微彎，重心下沉；除強化肌力外，還要找到身體重心，並讓自己沉得住氣、站得住腳，雖非花俏凌厲的招式，卻能幫助我們調伏心性，踏實地面對人生。
蹲下來也代表親近與同理心。有位媽媽分享，每次帶四歲的孩子去逛賣場，孩子總是哭鬧，她一直不明白為什麼；直到她無意間蹲下來，才發現這個高度所見是擁擠的腳步，空氣也較滯悶。只有蹲下來，我們才可能體會到孩子的真實感受，並予以適切回應，讓他感覺被支持與接納。
蹲出力量 跳躍向前
有時我們偶爾會感到焦慮、挫敗，甚至萌生要像母雞那樣窩著、躲著的念頭，對任何事物都提不起勁。其實，挫折感雖令人難受，但也是生命的轉機，我們不妨趁這段時間充實自己的才能與品德，涵養自信與勇氣，慢慢地克服困境；蹲下歇息，蹲著找到生命的重心，蹲著用另一種角度看世界，沉潛過後，再奮力躍向人生的新階段！
