【守護健康】
遠離代謝症候群 有助預防肌少症
醫學研究發現，代謝症候群會加速肌肉流失，尤其是內臟脂肪過多的時候，會影響肌肉的正常代謝功能；而肌少症患者也較容易出現胰島素阻抗和發炎反應，加重代謝症候群的症狀。
肌少症及其成因
肌少症是一種常見的疾病，主要是指肌肉量減少、肌力及肌耐力下降、肌肉功能變差等情況，除了影響到日常生活的自理能力外，還會增加跌倒和骨折的風險。直接或間接造成肌少症的因素很多，舉例如下：
原發性因素
隨著年齡增長，身體機能逐步退化，肌肉纖維變得愈來愈細，肌肉的質量、力量下降，因此年長者容易感到疲勞無力、站不起身、無法走太久、握力不足等，這是自然老化的正常生理現象，稱為「原發性肌少症」。
次發性因素
「次發性肌少症」的成因較為複雜，通常是多種健康問題交互作用的結果，像是因為事故、疾病、手術而臥床的患者，或是長期缺乏活動的人，肌肉幾乎不使用或較少鍛鍊，使得肌肉漸漸萎縮。
營養不足
飲食中若缺乏足夠的蛋白質、維生素D或其他重要營養素，肌肉就無法正常生長或維持，許多長輩由於腸胃消化吸收的功能降低，未能攝取充足營養。
胰島素阻抗
在諸多成因當中，胰島素阻抗尤其值得注意，因為它是代謝症候群的核心機制之一，當胰島素無法有效發揮作用時，身體無法充分利用葡萄糖，導致脂肪堆積並進一步妨礙肌肉組織的正常運作，因此，代謝症候群患者往往也會同時面臨肌少症的狀況。
遠離代謝症候群的健康習慣
代謝症候群是一群疾病危險因子的總稱，包括肥胖、高血壓、血脂異常和血糖過高等，會增加罹患心血管疾病、糖尿病、其他慢性病及肌少症的機率；相反地，若能養成健康的生活習慣，遠離代謝症候群，則有助於預防肌少症及其他疾病。那麼，具體上該怎麼做呢？
均衡飲食
均衡飲食是維持健康的基礎，應攝取富含營養的天然食物，例如全穀類、蔬菜、水果、瘦肉、魚類和堅果等，來提供身體足夠的能量和營養素；另一方面，過多的脂肪和糖分會增加代謝症候群的風險，建議盡量不吃加工食品、不喝含糖飲料。
就肌肉健康而言，蛋白質的攝取特別重要，因為蛋白質是維持和修復肌肉的關鍵，也能調節身體機能、維持免疫力，像是黃豆製品（如豆漿、豆腐等）、脂肪量較低的魚類、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以幫助減緩肌肉流失的速度。
規律運動
適當且規律的運動，能提高肌肉力量和改善代謝功能。首先，肌力訓練可直接增加肌肉的質量和力量，對於肌少症患者尤其有益；簡單的重量訓練、彈力帶運動或利用自體重量的練習（例如伏地挺身、深蹲）等，都非常適合一般人。再者，有氧運動如快走、慢跑或游泳等，對於促進心肺功能、改善心血管健康和控制血糖也有顯著的效果。
體重管理
過重或肥胖是代謝症候群的重要風險因子之一，建議透過均衡飲食與規律運動，來達到保持健康體重的目標。
定期健檢
定期接受健康檢查，可及早發現潛在的健康問題，例如血壓、血糖或膽固醇過高等；若已罹患代謝症候群或肌少症，更應持續藉由健檢掌握健康情形，進而及早治療或尋求改善。
總而言之，養成均衡飲食、規律運動、體重管理、定期健檢的良好習慣，自然能夠預防或改善代謝症候群及肌少症，維持行動自如，活出精彩人生。
