【守護健康】

維持正常血壓 身心更安康

根據衛生福利部國民健康署近年的調查，國人罹患高血壓的盛行率，十八歲以上已超過百分之二十六，呈現年輕化的趨勢；四十歲以上更高達百分之三十八，並且隨著年齡增長，發病率持續上升。

值得關注的是，近三成的二十歲以上民眾並未意識到自己罹患了高血壓，凸顯出高血壓防治仍需要大家一起努力。定期量測血壓是防治高血壓的基本功，國民健康署呼籲，十八歲以上的民眾，每年至少要量一次血壓；若有高血壓家族史，又屬體重過重者，建議家中應準備血壓計，或善用生活周邊的血壓站，養成定期測量血壓的好習慣，更要從年輕開始調整健康的生活型態，才是做好血壓管理的重要關鍵。

高血壓的成因與併發症
 

高血壓的成因是多方面的，主要包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分和酒精、缺乏運動等；其病程發展，亦由多種因素交互作用所致，例如心臟輸出量的增加、外周血管阻力的增大、神經激素系統的異常等。

上述因素共同作用導致血壓升高，但血壓升高時，大多數人並未出現明顯症狀，使得高血壓容易被忽視。長期未控制的高血壓，會對腦部、心臟、腎臟和眼睛等器官造成危害，增加引發中風、心肌梗塞、腎衰竭、視網膜損害等併發症的風險。因此建議大家，要定期關注自己及家人的血壓值，一旦出現血壓過高的情形，應立即尋求改善並且就醫診治。

量測血壓的正確步驟
 

想要有效管理血壓，正確的血壓測量至關重要。以下是一些量血壓的建議：

1. 建議採用臂式血壓計，這是較準確的測量方式。第一次測量的人，可左右手臂先各量一次，之後以血壓較高的同一邊手臂進行測量；建議亦可每次皆測量兩邊手臂。
2. 每天盡量在固定時間量測，像是起床後或就寢前，建議亦可早、晚皆測量。
3. 測量前半小時內，避免進食、運動、交談或飲用含咖啡因飲料；建議可先解尿，避免量測時憋尿。
4. 休息十至二十分鐘、身體處於放鬆狀態後，再量血壓。
5. 測量時，保持正確姿勢：坐在高度適當的椅子上，雙腳自然垂放，腳掌盡量貼平地面，不翹腳；手臂自然平放於桌面、位置與心臟平行，使血壓計與心臟的高度同高。
6. 測量血壓後，記錄數值，有助於掌握血壓的實際狀況，以及長期監控血壓變化。

血壓管理的保健之道
 

從日常做起，建立以下的健康生活方式：

1. 充足睡眠：每晚七至八小時的優質睡眠
2. 維持健康體重：身體質量指數（BMI）維持在十八點五至二十四之間。
3. 飲食多纖少鈉：吃足量的多纖蔬菜；鈉的攝取要適量，鹽一天以二至四克為限。
4. 戒菸和節制飲酒：抽菸及飲酒過量對血壓有不良影響，應該避免。
5. 適度運動：沒有運動習慣的人，可從每天十五分鐘開始，逐漸增加頻率與時間，養成運動習慣－每週五次、每次至少三十分鐘，或是每週至少一百五十分鐘，從事中等強度運動，例如：快走、慢跑、騎自行車、游泳等。
6. 紓解壓力：透過深呼吸、瑜伽或冥想等方式，紓解平日累積的壓力。
7. 定期量測血壓：當血壓過高時，可及早發現、及早治療。

若經醫師診斷出高血壓，也不必過度擔憂，只要配合醫囑服藥控制、調整日常習慣，依然能擁有高品質的美好生活。

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