【守護健康】
地震後的身心調適
地震是一種突發的自然災害，對許多人的心理、生理都會造成衝擊，像是恐慌、焦慮、憂鬱、失眠、情緒不穩、恐懼再次發生地震等心理反應，以及頭痛、胃痛、顫抖、胸悶、心跳加速、出汗、食欲不振等生理反應，這些身心反應其實是正常的，往往會在幾天至幾週內逐漸減輕。
但有些人可能遭遇生命威脅，或目睹房屋損毀、親友受傷，或反覆觀看災後媒體訊息等，因此產生嚴重心理創傷，達到精神科疾病的診斷標準，例如「急性壓力症候群」（簡稱ASD）、「創傷後壓力症候群」（簡稱PTSD）等。
常見症狀
地震引發的「急性壓力症候群」，通常發生在震後一個月內，主要症狀包括再體驗創傷事件、試圖避免回想創傷情境、警覺性增強、出現睡眠障礙、解離感受（失去真實感）等，根據近年的研究，發生率約在百分之十至三十之間。
「創傷後壓力症候群」則可能於地震後幾個月發生，主要症狀和「急性壓力症候群」類似，包括創傷事件的持續再體驗、避免與創傷相關的刺激、情緒麻木和過度警覺等。一項針對四川大地震的研究指出，災後半年至一年半，此症候群於青少年的發生率，約在百分之一點三至九點七之間。
自我身心調適
那麼，歷經地震後，該如何調適身心呢？以下提供幾個方法給大家參考：
一、尋求社會支持：與家人、朋友和鄰居等保持聯繫，分享感受和經歷。
二、保持健康的生活方式：適度運動、健康飲食、充足睡眠，都有助於改善心理狀態。
三、學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想和瑜伽等放鬆技巧，可以幫助減輕壓力和焦慮。
四、接受諮詢或治療：必要時，可尋求專業的心理健康支持，如精神科醫師、臨床心理師或心理諮商師等，紓解創傷後的心理壓力。
讓專業人員協助您
心理健康的專業人員，會藉由以下幾種方式幫助個案：
一、支持性諮詢：提供情感支持和實用建議，幫助個案面對日常生活中的挑戰。
二、心理評估：可藉以瞭解個案的心理狀態和需求，若已經達到「急性壓力症候群」或「創傷後壓力症候群」的嚴重程度，醫師可以及時給予正確的診斷和治療。
三、心理治療：例如「眼動減敏和歷程更新治療」（簡稱EMDR）、認知行為治療（簡稱CBT）、精神分析取向心理治療等，有助於個案處理創傷相關的思維和情緒。
四、藥物治療：醫師可能會開立處方藥物，藉以控制創傷後的焦慮、失眠等症狀。
眼動減敏和歷程更新治療
在治療「創傷後壓力症候群」方面，「眼動減敏和歷程更新治療」是一種具實證效果，且被廣泛運用的心理治療方式，具體的療程和做法如下：
一、評估階段：治療師會評估個案在地震當時的創傷經歷和心理狀態，確定治療焦點。
二、準備階段：治療師會教導個案一些放鬆技巧，幫助他們在治療過程中保持平靜，如透過腹式呼吸或安全地點的練習，減少地震再經歷感。
三、處理階段：個案在治療師的引導下回想創傷經歷，同時進行特定的眼動或其他雙邊刺激，如使用敲擊或音響刺激。這一過程有助於個案進行自我的歷程更新，並降低創傷記憶的負面影響。
四、結束階段：治療師會確保個案在經過治療以後，內心感到平穩安定，並且討論後續的治療計畫。
積極處理 讓生活重上軌道
總結而言，在地震等自然災害發生後，我們可能會有一連串的身心反應，請瞭解這些反應是正常的，而積極地尋求社會支持、保持健康的生活方式、學習放鬆技巧等，能使我們更有效地處理歷經地震的心理壓力，預防「急性壓力症候群」、「創傷後壓力症候群」的發生。
若感到心理壓力過大，請接受專業的支持性諮詢或精神評估，讓精神科醫師或心理師助我們一臂之力，跨越生命關卡；如果罹患了壓力症候群，也不必過度擔心，經過專業治療，相信可以促進心理康復，逐步重返安穩的生活常軌。
