【守護健康】
腰痛的中醫保健
在門診時常常遇到腰肌勞損的中年男性，很多患者表示工作需要搬重物，沒辦法休息，另外有些人則是因為長期揹、抱小孩的關係。
對於這些養家及撫育兒女的爸爸，趁這個月父親節與大家分享腰部的中醫保健，希望能幫助辛苦的爸爸們，改善腰部僵硬、痠痛、疼痛的情形，而這些保養方式對於一般民眾而言也都是適用的。
認識腰痛
腰痛是臨床常見症狀，大部分的人都有腰痛的經驗。一般腰痛通常休息後會自行緩解，但是如果久久不癒或是影響到日常生活，建議及早就醫，找出病因、對症治療。
腰痛的分類
根據病因，腰痛主要分為以下三種：
腰肌勞損
在各種不同的腰痛當中，腰肌勞損可說是最常見的類型之一。
腰肌勞損是由於腰部軟組織慢性損傷所致，與長期固定的體位或不良姿勢下活動有關，譬如久坐、長時間彎腰或是駝背姿勢所造成。
症狀表現為腰痛、痠痛，反覆發作，休息雖可緩解，但過於勞累或工作勞動後又會加重。
以下為大家說明腰部的中醫保健之道，平日若能落實在日常生活中，自然能夠避免或減少腰痛發生；而腰痛時除了就醫診治外，亦可透過這些保養方法來緩解不適、改善病情。
穴位保健
這裡介紹幾個實用的腰痛保健穴位：
腎俞穴
腎俞穴位置在腰部，位於第二腰椎脊突下旁開一點五寸處（食指中指合併的寬度）。
腎俞穴是足太陽膀胱經的穴位，此穴與腎臟相應，為腎的背俞穴。中醫古書《黃帝內經》云：「腰為腎之府。」很多腰痛的根本問題是因為腎虛，若是腎氣充足，則腰脊有力。足太陽膀胱經行走於項背部與腰背部，按壓腎俞穴一方面可以疏通膀胱經經絡，一方面又能補腎強腰。
自行按壓可以採取雙手叉腰的姿勢，用大拇指的指腹按壓腎俞穴。
委中穴
委中穴在膝蓋正後方，彎曲膝蓋時後側膕橫紋的中點。
委中穴也是足太陽膀胱經的穴位。中醫古書《針灸大成》中的〈四總穴歌〉記錄四個重要穴位：「肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。」其中「腰背委中求」指的就是委中穴，說明委中穴對於腰背痠痛不適有很好的療效，按壓委中穴可以疏通整個腰背部。
另外，有些患者膝膕處會僵硬緊繃，按壓委中穴也有助於改善症狀喔！
後谿穴
後谿穴在手掌的尺側，握拳時，沿著小指往後，在第五掌指關節遠側掌橫紋頭赤白肉際處。
後谿穴是督脈的交會穴。督脈行走於背後中線脊椎處，按壓後谿穴可以疏通督脈，尤其對於靠近腰椎的腰痛效果很好。
另外，按壓後谿穴也能改善後項疼痛的落枕喔！
八段錦保健
八段錦是一套中國傳統的養生功法，由中國古代醫家將各種導引術融合而成，一共八式，練八段錦功法有助於舒筋活絡、舒展全身。這裡特別介紹其中的第六式，能夠疏通膀胱經絡，固腎強腰脊。
八段錦第六式：雙手攀足固腎腰
若想進一步瞭解八段錦，敬請觀看「行天宮YouTube 頻道」的「八段錦動作教學」。
日常保健
想要預防或舒緩腰痛，日常生活還有一些需要注意的事項：
一、坐姿、站姿都應注意不駝背，保持抬頭挺胸腰挺直的姿勢。
二、搬重物或提重物時，可運用腿部跟肩部的力量，別讓腰部受力太大，慢慢搬起貨物，避免受力太過，要量力而為。
三、彎腰時，譬如洗碗、綁鞋帶、撿東西或是替小孩換尿布時，膝蓋應稍微彎曲，維持腰椎正常的曲度。
四、若是工作必須久坐或久站，每隔一小段時間就要改變姿勢、活動一下，舒展筋骨。
五、睡覺時選擇軟硬適中的床，如果躺、臥姿勢會疼痛，可以採取雙腳彎曲的側躺姿勢。
落實上述保養之道，有助於緩解痠痛，甚至擺脫腰痠背痛的困擾，和家人一起開開心心過生活。八月適逢父親節，在此祝福全天下的爸爸，佳節快樂、健康平安！
