【專題企畫】
善解 面對世事的良方
一件事情的好壞，可以藉由改變自己的態度來決定。
－美國心理學家 威廉詹姆斯
有人說，世界是彩色的；有人說，世界是黑白的；也 有人說，世界是透明的。對您來說，世界又是什麼顏色呢？
兩色盾牌
有個故事是這樣說的：兩個武士先後走進森林。第一個武士在大樹旁看見一個金盾牌；第二位武士則在同一棵樹上看到一個銀盾牌。走出森林，第一位武士說：「樹上有個金盾牌！」另一個武士搖頭：「不對、不對，明明是銀盾牌！」
到底是金盾牌還是銀盾牌？兩人爭執不休，吵了半天還是沒結果，此時，一位老先生經過，瞭解他們爭吵的原因，笑說：「兩位大人不要生氣了，不如我們回去看看吧？」回到樹下，兩人仔細一看，不約而同放聲大笑。原來，這是一個兩色盾牌！一面塗成金色，另一面則塗成銀色。
同一個盾牌，從兩面去看，呈現出兩種不同的顏色。世事也經常是如此，同一件事情，用不同角度切入，也往往得到不同的答案。一百個人，就有一百種看法。莎士比亞說：「一千個人，就有一千個哈姆雷特。」
有色眼鏡
西方哲人康德解釋，這是因為每個人觀看世界的方式，就像戴了一副「有色眼鏡」。而眼鏡的顏色，其實就源自我們的心靈－人格特質、社會環境、成長經驗、學習背景、人際關係……戴上藍色眼鏡的人，看見的世界就是藍色；戴上紅色眼鏡，世界就會是紅色；悲觀的人眼中的世界是灰白的，樂觀的人看見的世界則是彩色的。
所以，無論我們看見的顏色是黑白、彩色或是透明，其實都是我們對這個世界的「主觀詮釋」：心是什麼樣子，世界就會是什麼樣子。換句話說，心若改變，世界就會跟著改變。因此，如果我們能摘下負面思考的「舊眼鏡」，換上正向樂觀的「新眼鏡」，原本挫折和悲觀的念頭，也可以轉為喜悅和盼望。而這正是一帖以「善解」來面對世界的心靈良方。
摘下舊眼鏡
換上「新眼鏡」之前，先摘下「舊眼鏡」吧！ 每個人面對事情的時候，都會有習以為常的思維模式，這樣的思維模式產生心中的念頭，念頭驅使反應，引發言行舉止，成為一種習慣或個性，進而形塑了我們對這個世界的想像。因此，如果想摘下舊眼鏡，可以先藉由「覺察」的方式，瞭解自己的「舊眼鏡」是什麼樣子。
在日常生活當中，請試著練習：當我們看到一件事情或一個人的言行舉止，心中升起一個念頭的時候，請先問問自己：「那是什麼感覺？」是悲傷、生氣、難過或是嫉妒？無論那是什麼，都不要緊，我們要做的，就是認識自己當下的狀態。
念頭、情緒每分每秒都存在，它們就像來來去去的潮水，升起後也必然退去。從現在起，我們練習「不反應」：當負面情緒來臨時，請放下內心想要批評別人、批評自己的念頭，不講出負面言語，不做出負面行為，只是與之同在，和平共存，並且告訴自己：「我不是念頭，念頭也不是我。」當我們能意識到這一點，慢慢地就能抓住心中那些天南地北、天馬行空、心猿意馬的念頭，漸漸安下自己的心，不被負面的念頭和情緒所牽動。
換上新眼鏡
摘下舊眼鏡之後，如何換上新眼鏡？人的思維習慣，一時之間要改變其實並不容易。這個時候，可以透過一點小小的練習，漸漸改變自己觀看世界的角度和習慣。
運用「三一筆記」，記錄每天的一件好事、一顆愛心、一個感恩，讓正向的思維模式，潛移默化到我們的生命之中。具體而言該怎麼做呢？
請準備一枝筆、一本筆記本，睡前花五到十分鐘，找一個安靜的地方獨處，讓自己可以好好陪伴自己。回想一整天發生什麼事情、遇見什麼人、做什麼事情。接著，用下面的方式一起來練習。
一件好事
生活的每一天，其實都會發生一些好事，即使再微小、再日常，只要我們能聚焦於此，並且懂得欣賞它，就足以使我們快樂。多留意發生的好事，就能養成發現快樂的觀點。
比方說：早上出門前，孩子知道自己收碗盤；通勤時，捷運準時到站了；公車上乘客很多，但幸運找到一個座位；讓座給行動不便的長輩，對方微笑稱謝；進辦公室時，大家互道早安，氣氛很融洽；在辦公室裡，同事分享宜蘭帶回來的伴手禮；提案會議上，大家針對主題討論得很熱烈；晚餐有一道喜歡的菜；睡覺前，孩子講了一個很可愛的故事；掃地時從沙發下掃出好多十塊錢，明天可以多買一杯大冰美…… 請限定一天只寫一件事。為什麼呢？因為這樣很簡單，任何人都做得到。當我們日積月累，習慣一天只寫一件好事的節奏之後，慢慢會發現一天只寫一件反而有點困難了，因為每天都有太多可以寫的好事。這時，就可以一天兩件、三件……甚至更多。
一顆愛心
寫下一天一件好事後，請用「愛心」的方式來表現自己快樂的程度。如果那件事讓您感覺是快樂的，請畫上一顆愛心；覺得是很快樂，那也請給它多一顆愛心。當然，如果非常快樂，給它五顆愛心也無妨。重要的是要符合您的心意。這樣做的目的，是為了體會、覺察心中的感覺，改變過去對事物甚至自己漠然的習慣。
一個感恩
每天寫下一件值得感恩的日常小事。如果這對您來說有點困難，不知要怎麼下筆，可以從三個面向來思考：
一、感謝一個人
比方說：感謝鄰居張大哥，幫忙修理公寓樓梯間壞掉很久的電燈；感謝同事小林幫我把忘在茶水間的杯子，放到我的辦公桌上；感謝太太常常在睡前耐心聆聽講述上班發生的事情，讓我抒發情緒。
二、感謝一件事
比方說：感謝今天沒有下雨，讓我可以安心騎車到公司上班；感謝夜市的地瓜球攤有營業，讓我可以買一包回去給小孩吃；感謝今天辦公室的電腦運作正常，讓我可以順利把提案寫完。
三、感謝一個物
比方說：感謝我的床，帶給我溫暖，讓我一夜好眠；感謝我的機車，這麼多年來風雨無阻把我安全送到公司。
要注意的是，「三一筆記」的重點不在於寫多少字，也不在於字寫得多美，或是詞藻多漂亮。重點在於自己寫下的一字一句，必須是心中的真實感受。另外，在寫的時候，也要盡量表述明確，避免過於籠統的句子。
例如：「我感謝我的朋友阿哲。」這樣的句子就不夠明確，試著寫出具體緣由。例如：「感謝我的朋友阿哲，今天給我鼓勵，讓我有勇氣去做想做的事。」「感謝我的朋友阿哲，這週分享很多書中的知識和獨特觀點，讓我有所成長。」
再者，請持之以恆。可先以三天作為一個循環，達成目標後，也請不吝給自己一點小小的鼓勵，例如：一杯咖啡、一份豐盛的早餐、買個小禮物送給自己……
然後再展開下一個循環。如果三天對你來說變得簡單了，就可以挑戰看看五天、七天、十天，日子久了，當書寫會變成一種習慣，即使沒有任何目標或鼓勵，也能做得順利而沒有阻礙。
看見「心」世界
當我們開始覺察自己習以為常的思維模式，並且理解世事的多面向性，便能摘下過去那副「舊眼鏡」，換上「新眼鏡」。
運用「三一筆記」練習正向思考，培養積極樂觀的正知正見，跳脫負面思惟的窠臼，那麼即使遇到不如意、不稱心的事情，也不會因此落入負面思惟的窠臼，讓情緒一直陷在焦慮不安、煩惱憂愁的狀態下，而做出錯誤的選擇或判斷。用更寬廣的眼界、光明的視野，「善解」逆境對我們人生的正面意義，便能更溫柔地對待生命中遭遇到的人、事、物，我們的內心也將獲得更多平靜和快樂。
