【守護健康】

夜夜好眠不是夢

許多人都有失眠的困擾，在夜間得不到適當的休息，以致影響白天的工作、生活與人際關係。

造成失眠的原因很多，至少包括了環境（例如臥室內強光、噪音）、習慣（例如睡前喝茶或咖啡）、情緒、生活壓力（通常源自工作或學業）等因素；另外，有些人認為睡得好，身體就百病不侵，睡不好，則身體容易出現各種疾病，因此對於睡眠品質的要求過高，加重了心理負擔，反而不易入眠。

失眠的影響

短期睡眠不足的人，會有疲倦、頭痛、頭暈、心煩、注意力不集中等情況。

長期失眠更會對健康造成極大的影響：
一、記憶力退化，例如剛剛想說的話轉眼就忘記了，嚴重時可能演變為失智症的前兆；
二、導致不安、憂慮、焦急等負面情緒；
三、免疫力降低，增加罹患感冒、高血壓、糖尿病等諸多疾病的風險；
四、生理時鐘紊亂，內分泌失調，加速衰老。

改善失眠的方法

日常生活方面，建議每天在日間從事適量的運動；選用合適的寢具，創造良好的睡眠環境（溫度適宜、避免強光和噪音）；晚餐後不喝咖啡、茶或含酒精的飲料，最好也不吸菸；不躺在床上讀書、閱報、看電視或聽音樂；躺在床上三十分鐘仍未入睡，建議先離開房間，等到有睡意了，再回房就寢；睡前不可過餓或過飽，若感到飢餓，可吃一點餅乾、喝一小杯牛奶；就算真的失眠，也不必太緊張，試著放鬆身心，慢慢進入夢鄉；無論當晚的睡眠品質如何，隔天一大早都要定時起床。

若失眠的主因是情緒低落、悲痛、哀怨、抑鬱等，請尋求精神科醫師的協助，接受適當的心理治療，以澈底解決內心潛在的問題。

若有必要，可遵從醫師的指導，服用小劑量、短時間的安眠藥，切記萬萬不可自行使用或濫用。 總結而言，只要找到失眠的原因並加以改善，終能告別數羊的日子，重拾一夜好眠。