【專題企畫】

聲情款款 真誠傾聽

打開心門，傾聽心聲，關係更貼近。 －行天宮平安心語

一年初始，最適合歸零再出發，此時請誠實地面對自己，傾聽內在的聲音，藉以調整人生方向，也要放慢生活步調，傾聽身心的聲音，做好健康管理；並且真心地同理他人，傾聽親友的心聲，讓人際之間順暢溝通、和樂融洽。

校準－生命羅盤
 

我們會成為怎樣的人，過著怎樣的生活，往往取決於對自己的人生，抱持著怎樣的理想、訂定怎樣的目標，以及如何實現。

在一年的開端，讓我們靜下心來，好好問一問自己：我現在的人生目標是什麼？我走在正確的道路上嗎？原先設定的目標是否需要修正？追求圓滿的人生，沒有捷徑，但有明確的道路。校準生命的羅盤，朝著正確的方向前進，才能抵達真正的目的地。

重新認識自己

著時光流逝，我們每個人和這個世界，多少都會有些變化，原先設定的人生目標可能已經不符合現況，應該重新評估是否調整。

建議找個安靜的早晨，一個人獨處，好好地覺察自己的「內在品質」，例如信念、情感、創造力、想像力、體恤心、好奇心、尊重感，以及實現自我的動機、對未來的期許等，這些內在品質有助於我們成為真正的自己、過著理想的生活，找到生命的意義，並且與社會和諧互動。

在內省的過程，請專心聆聽內心的聲音，深深地投入，沉浸在深刻的自覺中，從而看清自己的特質，瞭解對自己真正重要的人事物。這是每個人自己的功課，讓我們懂得自己為了什麼而活。

畫出理想人生

一張「自我」與「理想」的關係圖，也是檢視人生目標的好方法。請準備一張白紙，在中間寫下自己的名字，也可以畫出人物或圖案來代表自己；接著，請以名字或圖案為中心，大膽而放心地，在四周寫下或畫出重要的人事物、對未來的想像、對理想人生的憧憬、內心最深處的夢想等，可以單純地寫下，但最好能發揮創意，畫出心中的圖像；最後，請選出一幅最有趣的圖像，和家人、朋友一起討論，為何這樣的情景讓你十分嚮往，以及如何讓它成真。

覺察－身心整合
 

醫學研究早已指出，許多疾病通常伴隨著情緒問題，情緒不佳也會導致身體不適；良好的心理狀態則是身體健康的基礎，而且當身體愈健康，就愈能使情緒趨於穩定。因此，我們應將身心視為一個整體，好好傾聽、覺察身心所發出的聲音或訊息，過著有益身心的生活，才是最根本的保健之道。

將覺知帶進日常裡

有意識且不帶評判地覺察每個當下，觀照自己的身心，是一種我們既熟悉卻又陌生的能力，必須持續練習，才能真正做到。剛開始的時候，呼吸很適合作為覺察目標，因為氣息總是不斷地進出我們的身體，藉以維繫生命，既然我們不能缺少呼吸，那麼就藉由觀照呼吸，讓注意力保持在此時此刻。

觀照式呼吸與身體機能、意識活動之間有著十分緊密的關連，對於整體身心能產生聚焦、鎮靜與振奮的效果。當我們感到精神疲憊或散亂時，最好的辦法就是返回對呼吸的意識，運用呼吸所帶來的平和能量，安定自己、靜下心來。

平日多練習觀照式呼吸，慢慢培養出穩固的「觀照力」後，建議覺察目標不再限於呼吸，應慢慢擴及日常的各個面向─諸如慢慢品嘗食物的真味，時時留意身體的姿勢（如坐姿、站姿、走路的方式等）是否正確，以及專注聆聽自己內心的情緒等。

如實接納情緒

情緒是自我的一部分，深深影響著我們的健康狀況與日常生活。通常我們比較歡迎快樂、滿足、興奮、愉悅等正向情緒，較為排斥傷心、焦慮、憂鬱、厭煩、嫉妒等負向情緒。

當負向情緒在我們毫無防備時不請自來，有些人努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，卻因為陷入負面情緒而責備自己，又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感；有些人則一味地閃躲、忽視，但愈逃避就愈不安，愈壓抑就愈難過，不但無法擺脫負向情緒，也離「真正的自己」愈來愈遠！此時，最好的辦法不是控制或逃避，而是覺察、理解與接納－
 

• 對自己誠實，覺察負向情緒正在心中生起，試著辨別這是哪一種情緒。
   
• 尋求抒發管道（例如值得信賴的親友或諮商心理師等）的協助，抽絲剝繭，釐清造成負向情緒的原因，那麼糾結的心結才有可能解開。
   
• 接納自己原來也會受傷，和心靈深處那個脆弱的自己保持對話，給自己更多療癒內在傷口的機會，當傷口癒合，我們將變得更勇敢、堅強。

同理－產生共鳴
 

除了傾聽自我外，我們也要聽懂親友的心聲。心理學家阿德勒討論人際關係時曾指出：「重要的是『共鳴感』，就是用對方的眼睛看，用對方的耳朵聽，用對方的心感受。」由此看來，關鍵在於「同理心」，從對方的角度、立場出發，感同身受，自然就會產生共鳴，如此即是最好的傾聽。

有同理心的人，關心對方所關心的事物，交談時以對方為中心，專注聆聽、時常提問，不帶個人成見，因而能與對方架起心靈橋梁。在談話的過程中，建議可注意以下事項，提升傾聽的品質：

視線落在眼睛或嘴巴

無論你正在上網，或者正在看書，當對方一開口說話，就請放下手邊的事務，轉身面向對方─此時，原則上建議凝視對方的眼睛，展現親密與全心全意；但有些人可能因此倍感壓力，那麼可將視線落在對方的嘴巴附近，不僅顯得自然，對方也會覺得你的眼神較為親切、柔和。

維持對等關係

即使年齡、地位上有所差異，每個人都是對等的存在。切莫居高臨下，也不需要貶抑自己，方能建立真正的信賴關係。

放下過去，關注未來

若談話主題是一個負面事件，在確認起因之後，就別再追究「為什麼事情會變成這樣？」「為什麼會做出那種事？」應將焦點放在現在能做的事，以及未來的可能變化，陪伴對方思索「現在打算怎麼做？」「希望日後事情有何改變？」以具建設性的提問，釋放出「我與你同在」、「我支持你」的善意。

克服難關，活出真我

傾聽的終極意義，並非讚美或評價，甚至不是激勵，而是藉由理解、陪伴與扶持，讓對方打從心底湧現出勇氣或動力，積極克服一切困難與挑戰，並且活出真實的自己。 真誠傾聽，使生命經驗變得明晰，帶來真正的瞭解。傾聽自己，能與自我發展出更深刻、真實的連結；傾聽他人，能陪伴親友同樣活得誠摯而快樂，如此一來，終能形成溫馨和諧的氛圍，讓社會趨於純善祥和。