【靜心手作】

畫出心中的形狀

每個人的生命裡都有許多故事，我們有時記得，有時選擇遺忘。

遺忘，不代表消失不存在，它只是成為生命中的暗流，潛藏在意識的深處，以幽微晦暗的方式，影響著我們每一個方向。如果能鼓起勇氣去面對它們，無論是喜是悲，都將是與自己「和解」的開端。

　空間　
找一個讓你安全而放鬆的地方，當成作畫的「基地」。無論是地下室、前廊、書房、樓梯、客廳一角……可以先問問自己，對舒適的定義是什麼？空間應該多大？需要多少隱私？和別人應該保持多少距離？當你對自己的需求有了全盤的瞭解，也就容易找出適合自己的空間。
 

　音樂　

創作時播放適合的音樂，有助於靈感和想像力。有人喜歡聽歌手演唱，有人聆聽人聲演唱時容易分心，那麼建議可以挑選各式各樣的演奏曲，例如爵士樂、打擊樂、古典樂……無論是什麼音樂，最重要的是能幫助你放鬆，更專注當下。
 

　靜心　

開始前，我們先整理情緒。首先閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，從一數到五，再把氣從嘴巴吐出來，同時再次從一數到五，如此重複三次。動作同時，想像一道金色的陽光，從上方緩緩照射在頭頂，並且向全身擴散，心中的角落逐漸明亮。

　畫畫　
準備一張紙，尺寸不拘，可從名片大小的紙張開始，初期比較容易掌控，若是喜歡盡情揮灑，當然也可以用大一點的。使用鉛筆或原子筆皆可，盡量以單色、細線的筆為主。閉上眼睛，拿起筆在紙上隨意塗畫線條，不要擔心筆會跑出畫紙，不要張開眼睛，利用筆觸的感覺和紙張的聲音，讓自己回到畫紙上，盡可能加快速度，不去刻意思考，讓直覺去引導你的動作，如此持續大約三十秒。完成後，拿出另一張相同大小的紙，用同樣的筆再做一次。第一次坐著畫，這次不如站著吧！看看結果有什麼不同。完成第二張後，再畫一張。這次，我們總共畫三張。
 

　欣賞　

把三張完成的圖畫放在桌上，用客觀的眼光去觀看自己的作品，轉動一下紙張，從不同的角度去看它，在每一張圖中，各自找出最顯眼的形狀，並且用深色奇異筆把它框起來。這時，請靜下心來再仔細看看，這三個形狀分別帶給你什麼感覺或情緒？是放鬆？愉快？希望？或是抑鬱？悲傷？……把你感覺到的情緒寫在紙上。

完成後，在三個形狀中找出相對比例最大的，並靜心回想一件和紙張上的情緒相關的個人回憶，例如快樂的往事、難過的分離、失去的親人、遺憾的決定……這是一個自我療癒的旅程，在這樣的過程中，可能會勾起許多塵封已久回憶、不願面對的情緒或想法，此時，我們不對自己做任何價值評判，因為每一個笑容、每一滴淚水的背後，或許都有一段溫柔的故事，當你願意面對自己、接受自己，並仔細聆聽心中那些曾經被你遺忘的聲音，從今天起，您就是自己最好的朋友，在你自己身邊，常伴左右。