【專題企畫】
看見自己 擁抱人生
您曾經有過以下感受嗎？比如：「好孤單，都沒有人瞭解我」、「我還以為你理解我」、「你自認懂我，其實你根本不懂」……但我們試圖聆聽過自己的心聲嗎？懂得自己在做什麼或需要什麼嗎？理解自己、善待自己是一條漫長旅程，讓我們與您為伴，且走且學習。
從「周哈里窗」談起
兩位教授共同創造了「周哈里窗」（Johari Window），方框隔出四個象限（如圖），以整扇窗象徵自己。Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ以厚厚的板子隔絕，無法透視，所以「他人」會看見Ａ、Ｄ，而「自己」只能看見Ｃ、Ｄ兩面；Ｄ是大家都能看見的層面，至於Ｂ，沒有人知道那裡有些什麼。
Ａ是「盲目我」，指自己被蒙蔽，但別人都知道的部分，比如有人看出我很懶散，但我不以為然；Ｃ是「隱藏我」，是自己不為人知的一面，如不敢獨自看恐怖片，但對外掩飾了這個事實；Ｄ是「開放我」，是自己和他人都瞭解的部分，例如認為自己很愛開玩笑，而朋友也都這麼說；Ｂ則是「未知我」，這是有待開發，無人知曉，非常值得去探索、開發的領域。
我們有時埋怨親密的人、在意的人不瞭解自己，但從「周哈里窗」不難發現，別人不可能全然瞭解「我」，就連「我」看待自己也會出現盲點。所以自身能做的努力，就是把「開放我」的面積擴大，主動介紹自己，也問問「別人眼中的我」，藉此促進自我理解，也能更充分表現出真實的自我，身心平衡，會活得更健康、快樂。
為什麼要瞭解自己
瞭解自己，比瞭解他人更加困難。如果有人問：「你的價值觀是什麼？」能迅速、堅定回答的人大概不多，因為人多半不習慣自我探索，而且真正的想法可能並不討喜，比如人都希望自己慷慨善良，但真實自我也許很小氣、驕縱；再者，往心靈深處挖掘，同時也會被強迫面對「不想接受的事實」，例如有個人常抱怨自己「運氣很差」，事實是「不夠努力」，其挫敗跟運氣毫無關係，但潛意識為了不承認「錯在己身」，此人就會放棄尋找真正的自我。
既然探求自我如此困難，又何必要苦苦探究呢？的確，就算不瞭解自我，也能照常生活，但心中若有一絲「被理解」的渴望，那就證明需要一個知音，而且目前「還沒找到」，才會產生匱乏感，要是連自己都不願理解自己，怎能強求別人以正確的方式相待呢？另外，想要更充實的生活、和諧的人際關係，或是更適合的工作，至少也要知道自己的優勢、興趣、目標所在，才知道應如何努力。
「認識自己」好比是慢跑，勤於練習，未必能參加比賽或奪標，但能讓我們擁有更好的體能和狀態，有助於應對生活中的各種考驗；當我們足夠理解自己時，就不需要渴求別人「懂我、接住我」，因為精神上已經能夠獨立自足，知道了該如何選擇、如何安放身心，也才算是真正地「長大成人」。
看見自己 發現自己
試著回答下列的幾個問題，慢慢想，沒有標準答案，答不出來也沒關係，只要認真、誠實地面對心靈；過一陣子再重新應答，或許會有所轉變，不妨思考看看，這轉變從何而來？每一次提問、回答，都會更接近自己。
我的價值觀
價值觀能引導相應的行為模式，例如價值觀是「健康第一」，平日一定會均衡飲食，並勤加鍛鍊；確立明確價值觀，也能擺脫疲倦，驅動我們勇往向前。想想看，什麼是「對的事」，同時是自己「想做的事」？
我的興趣
瞭解自己在哪方面有興趣、有熱忱，做起來很快樂，非常願意投入心力。問問自己，平日專注於什麼樣的話題？對什麼事情充滿好奇？如果發現自己對什麼也不感興趣，試著打開感官，去觀察生活中的「喜歡」或「不喜歡」的事物，並記錄當下的感受。
我的人格特質
遺傳生物學家認為，這些內在的特質通常由基因決定，或許可以稱之「天性」。想想看，是喜歡獨處還是與人相處？喜歡規畫還是行動？會跟著感覺走還是遵循理性？在乎細節還是大方向呢？
我的生理時鐘
指體力、情緒、智力的週期性變化。比如有些人是「晨型人」，適合在早晨做些思考的工作，中午以後開始昏昏沉沉，就可以轉而處理不費腦力的工作，如此工作效率最高。想想看，自己習慣早起還是晚起呢？一天之中，何時能量最高？何時又最低迷呢？
我的優勢
不只是才能，情商與品格亦是珍貴的優勢，一個人若具備寬容、幽默感、體貼別人等特質，雖不會在某個比賽中拔得頭籌，但相信一定有不少人喜歡他，願意與之共處或相助。不妨說說看，自己的優勢是什麼？
我的使命感
行天宮精神導師 玄空師父傾盡畢生之力，在短短十二年間，獨資擘建行天宮三宮，如今想來實在是「不可能的任務」，但正因為師父時時以「弘揚聖教，濟世助人」為念，方能不畏艱苦，突破重重考驗，完成建廟的道業。我們也來想想看，什麼是自己生命中最有意義的事，足以為之奮鬥，成為一生的使命呢？
和身心對話
狗兒追著自己的尾巴，會形成無止盡的迴圈，永遠追不到，反之，當牠挺胸向前，尾巴自然會跟著牠；所以無需胡亂追逐，只要認真看待自己，讓身心自在，幸福便會隨之而來。
聆聽身體訊息
時常感到眼睛乾澀、肩頸痠痛、頭暈、胸悶或心跳加速嗎？法國哲學家梅洛龐蒂說：「我不是在我的身體面前，我是在我的身體內，或甚至，我就是我的身體。」認識身體、聆聽身體傳遞的訊息，也是瞭解自己的途徑之一。
《治癒你的身體》（Heal Your Body）提到身心彼此對應，「身」病，是為了提醒心裡負荷太重；有些症狀，可能出自於對事物太過敏感和恐懼，或是因為長久忍受了憂傷跟憤怒……開始覺察身體的耗竭與需求，一點一點地滋養它，身體也會予以回報，讓我們生活得更有品質。
試著從頭到腳緩慢地掃描，從額頭、眼睛、鼻子、兩頰、嘴脣、顳顎慢慢地放鬆，沿著肩頸、胸口一路向下，每默念到一個部位，就專注於此，倘若感到不適，便多停留一下，告訴身體：「我知道你現在很不舒服，我會好好照顧你。」也可以搭配緩慢的呼吸，讓身體節奏慢下來。
好好照顧情緒
每個人都會有情緒，但許多時候，我們會下意識地壓抑，不允許自己生氣、悲傷，甚至沒意識到自己很難受，累積太久，最後反而如山洪暴發，一發不可收拾。當我們再次產生情緒時，試著使用《冰山對話：從開門到關門、從理解到支持的深度溝通》提出的口訣「SAGE」（看見、承認、允許、接納）：
我們可以透過腦海中唸出這四個步驟。第一步，先覺察自己有情緒，並為這個感受命名，是「傷心」、「委屈」、「不滿」……一旦辨識出這是何種情緒，身和心的距離也會因此拉近，還可以伸出左拳，把拳頭當作情緒，並告訴它：「我看見我生氣了」；接著承認情緒，比如「我很生氣」、「我很煩躁」……如此前額葉便會開始運作，調節身心。
別急著評價對不對、好不好，情緒沒有對錯，更別出演內心小劇場，反覆批判、傷害自己，只要深呼吸，安靜地看內在感受起起落落；看見、承認、允許之後，請對自己說：「我完全擁抱與接納自己內在的所有發生。」然後以右手包覆左拳，收進胸口，表示接納，如果暫時做不到，也沒有關係，只要不驅趕、不打壓情緒，就是一種慈悲照顧自己的方式。
每個「我」都很獨特，值得一再閱讀、細品，而理解自己，是為了照顧好自己，唯有身心不虞匱乏，擁有足夠的能量，我們才能更好地擁抱人生；請以知足、感恩的眼看世界，以開闊的心態處世，這樣的「我」，非但不孤獨，還能給出許多的愛，為世間帶來溫暖和幸福。
微練習 護身心
