【守護健康】
不可輕忽之代謝症候群
您是外食族嗎？或許也是久坐少動的上班族？步入中年了嗎？褲子又穿不下了嗎？如果您符合以上敘述，請趕快自我檢查是不是有「代謝症候群」（Metabolic Syndrome）！
什麼是代謝症候群？
在臺灣，平均每十個成年人就有三人罹患「代謝症候群」，這是一群疾病危險因子的總稱，和腰圍、血壓、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖、三酸甘油酯相關，可作為罹患心血管疾病及第二型糖尿病的風險指標，患者未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般健康成人的「六倍」、「四倍」、「三倍」及「二倍」。
為什麼會罹患代謝症候群？
一、不良的生活型態約占百分之五十，遺傳因素約占百分之二十。
二、家族病史有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，罹患代謝症候群的機率比一般人高。
三、飲食習慣為低纖、高糖、高油脂或過量飲酒的人，容易有代謝症候群。
四、壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。
代謝症候群分期
初期
被診斷出代謝症候群的一至三年，本身可能已有高血糖、高血壓、高三酸甘油酯、高胰島素血症、腹部肥胖等病徵，若持續置之不理，疾病很快就會隨之而來。
中期
罹患代謝症候群三至五年，可能會出現高膽固醇與脂肪肝的問題，且體內細胞恐對胰島素產生阻抗而被診斷患有第二型糖尿病。
後期
若症狀持續惡化，到了第五至十年，身體恐發生周邊血管、心血管、腦血管病變，如動脈硬化、纖維化，甚至恐引起冠心病、心肌梗塞、中風等心與腦血管疾病。
晚期
罹患代謝症候群達十年以上者，恐導致神經退化、組織病變，甚至恐增加神經退化性疾病（如阿茲海默症、帕金森氏症）與癌症的發生率。
預防代謝症候群 五大絕招要做到
第一招：聰明選、健康吃
運用「三低一高」健康飲食口訣－「低油、低糖、低鹽、高纖」。
高纖飲食，建議以全穀根莖類為主食，例如糙米、五穀雜糧、薏仁、地瓜、山藥等；多吃蔬菜及適量水果，每天三至五份蔬菜及二至三份水果（蔬菜及水果各約一點五至二碗）。
第二招：站起來，動三十分鐘
減少久坐；一天至少運動三十分鐘。
運動主要有三種類型：
第三招：不吸菸、少喝酒
菸酒對身體健康的危害眾所皆知，戒菸、飲酒適量對改善代謝症候群有一定的助益。
第四招：壓力去、活力來
轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法，正向思考，向家人、朋友傾訴心事。如果前面的方法您都嘗試過，還是沒用的話，建議勇於尋求心理醫師或諮商心理師的協助。
第五招：做檢查，提早發現
四十至六十四歲，每三年可進行一次成人健康檢查；六十五歲以上，每年可進行一次長者健康檢查。透過健檢，掌握「代謝症候群五大危險因子」，並且做好日常保健或就診治療，遠離代謝症候群。
