【從心初發】

從好到更好

相信許多人都有這樣的經驗：在學習一項新事物時，例如：打網球、下象棋、彈吉他……在熟悉基本技巧後，只要稍微練習幾次，就能愉快地跟朋友進行對打、對弈，感覺似乎已經「學會」了。

可是過了一段時間，有人會發現自己的球技、棋藝、琴技已停滯不前，並沒有隨時間而進步，雖然跟初學時已有天壤之別，卻也稱不上「專精」。儘管有心練習，但無論花費多少時間，就是存在難以克服的關卡，俗話說遇到「瓶頸」了。有人會繼續嘗試，有人則選擇放棄，對自己說：「我沒有天分。」「我不夠聰明。」「我太老了。」「我記性太差了。」但，真是如此嗎？

專家研究指出，無論性別或年齡，都具備學習新事物並不斷進步的能力，只要找對方法進行練習或訓練，任何人都可以做到自我成長，突破過去的瓶頸而有所提升。然而要怎麼練習，才能達到這樣的理想呢？
 

練習前－確立目標
 

一般人以為所謂的「練習」，就是「機械性地重複做同一件事」。但事實上並非如此，在練習之前，必須先知道自己的目標是什麼，想改善什麼，將它具體定義出來，「有目的」地去練習。

以彈琴為例，「我想彈得更好」這樣的目標就不夠具體。「我想彈奏出一首演奏曲，完整且沒有失誤」就具體多了，但要達到這樣的程度，必須具備什麼條件呢？可以再將這個目標進行細節拆解，例如：「樂譜的熟悉度」、「速度的穩定度」、「運指的流暢度」、「輕重音的掌握度」……當然還可以向下拆解，例如：手掌的擴張程度、按壓琴鍵的位置、手指向下的角度等。當我們更細節化影響練習的每一個環節，就能更理解自己的表現，找到可以改進的方向。

練習中－專注當下
 

練習首重「質」，其次才是「量」。練習時，應盡可能排除任何一切可能導致分心的事物，例如：電視、電腦、手機……在這段時間裡，必須集中精神於當下，現時現刻，就只做一件事－練習。唯有如此，才能進入「心流」，讓自己在極度專注的狀態下，做出更好的表現。

如果專注力無法持續集中，建議可以採用漸進式，先從一分鐘開始，在這一分鐘之內，有意識地讓自己完全專注在當下的練習。一分鐘雖然不長，但也足以演奏出一段前奏、一段旋律，當您感覺到專注一分鐘已不是一件難事，就可以再拉長到三分鐘、五分鐘、七分鐘、十分鐘、十五分鐘……

練習後－修正調整
 

練習，落入以往「機械式練習」的窠臼，而是回顧剛才練習的過程，檢視每一個環節，進行修正改善。例如：演奏到某一小節某一個樂句，總是會彈錯一兩個音符。這時候要做的不是再彈一次、兩次，因為如果沒有找出錯誤的原因，反覆的錯誤就會持續下去，最後變成一種習慣。

因此，必須思考並試圖找出錯誤的原因。例如：彈錯的原因，是因為對樂譜不夠熟悉？運指的方式不對，導致手指打結？太過用力，導致手指僵硬？不斷嘗試修正調整，直到找出最佳的解決方案。此時，如果有一個經驗豐富的同伴、導師或教練，從旁給予建議，將會是最快的途徑。但如果是獨自練習，也可以透過錄影、錄音等方式，檢視自己的表現。

在此雖然僅以練琴為例，但其實學習每一種新事物，都有獨特的竅門，但也唯有透過「對」的練習方法，才能真正有「質」的成長，不斷自我提升，從好到更好。