【歡喜方程式】

相信自己 我很特別

自信是「自我肯定」的心情，正因為相信自己，所以不會被外在的評價所動搖，即便遭遇逆境，也會接納目前的劣勢，正面地看待自己，找到重新站起來的力量。

將自卑化為動力
 

和自信心相反的情緒是「自卑感」。阿德勒認為，人一出生就有追求卓越的本能，一旦感覺自己居下風，就會心情低落，也可能產生易怒、自大的極端反應；但那不表我們真的很糟，大多時候，我們只是因為看到別人成功，就會開始「想像」自己是如何失敗。其實，只要克服比較心態，專注於自身，做好當下能做的事，讓自己不斷進步，就會慢慢建立起自信心。

特別的愛　給特別的自己
 

有一群小木頭人，看到能幹、好看的人就貼上金星，反之，要是認為別人不好就貼上灰點，有時看到別人已有灰點，就莫名地再追加一張。其中有個名叫「灰哥」的小木頭人，身上貼滿了負面記號，他想自己一定很糟糕，於是完全不想出門；直到遇見了露西亞，她的身上沒有任何貼紙，即使貼上，也會迅速剝落，這讓灰哥很驚訝，露西亞建議他去找木匠伊萊。伊萊告訴灰哥：「我已經等你很久了，我很愛你，你不要在乎別人怎麼看你，你要相信自己，你是很特別的。」灰哥認為伊萊說得對，就在這時，一個灰點掉了下來。

我們都是小木頭人吧！渴望得到讚美，一旦被貼上否定的「灰點」便無比沮喪，但有些人就像露西亞，不在乎別人給的標籤，活出真我；每個生命都是獨一無二，「貼紙」無法定義、侷限我們，只要接納自己的模樣，相信「我很特別」，就會漸漸產生安全感，以及自我療癒的力量。

我不完美　但很可愛
 

因病影響了肢體，某次演講，臺下的學生問：「妳『長成這樣子』，妳怎麼看待自己呢？」這問題讓全場的人都捏了把冷汗，只見無法言語、只能寫字的黃美廉，在黑板上寫下「我很可愛、我的腿很長很美、爸爸媽媽很愛我……」珍惜、感恩所擁有的，奮力向前，方能活出精采的人生。

即使別人不議論，我們也常會挑剔自己不好看、笨透了……總是堅信「再好一點」，就能得到「喜愛」，但如此只會掉進迴圈，永遠覺得自己「不夠好」；若感到有所不足，應為了自身而努力，或對外求援，就算偶爾「做不到」，也並非是「我很差」、「我不努力」，或「我就是做不好」，很可能只是用錯了方法，或因疲勞而到極限罷了。所以，請停止自我苛責，試著去肯定自身的優點、已完成的部分，要相信當下的自己，就能給予愛，也值得被愛。