【從心初發】

回到最初的寧靜

節奏快速的現代生活，事情總是一件接著一件接踵而來，就像在大海裡翻湧起伏、永不停歇的浪潮，反覆拍打名為「人生」的海岸，激起許多情緒的浪花。此時不妨停下腳步喘一口氣，運用「三步靜心」，創造充滿覺察、洞見且喜悅的時刻，找到屬於自己的一方寧靜。屏除負面情緒的紛擾，達到一種平靜、真實且愉悅的心靈狀態。
 

第一步找回內在的寧靜
 

放下手邊的事務，找一個不被打擾的地方，空房間也可以，沒人的角落也行，甚至是座位上戴起耳塞，只要確保這段時間之內，能全心關照自己即可。接著，請閉上眼睛，深呼吸一分鐘，把腦中的想法全部排空，就像把電腦「關機」一樣。

當我們把腦中嘈雜的聲音全都「關機」後，請想想看，在我們的生命中是不是有一個地方，能讓你遠離塵囂，感受到片刻寧靜和放鬆？那或許是你的家鄉、臥室、書房或是某個角落；也可能是某個鄉間或山林、湖畔或海灘…… 請閉上眼睛，想像那片屬於你的平靜之地，並且替它取一個名字，例如：「我的房間」、「藍色沙灘」、「恬淡山湖」、「祕密森林」等。請在心中仔細地描繪它的樣貌，它是什麼樣子？有什麼顏色？有什麼味道？有什麼聲音？無論那是哪裡，當你抵達之後，你可以告訴自己：「此時此刻，我感到平安、寧靜，不被打擾。」

第二步觀照浮動的思緒
 

用緩慢而規律的節奏，有意識地專注於呼吸。先慢慢吸氣四秒鐘，再慢慢吐氣四秒鐘，如此重複大約一分鐘。請你留意在呼吸的過程中，是否有其他思緒跑進來，如果分心了，也沒關係，只要輕輕地把注意力喚回來就好。

接下來，請像關心朋友一樣，察看生活周遭最近發生了什麼事，在心中自問：「最近過得好嗎？發生了什麼事？有什麼感受？情緒如何？」並且對自己說：「無論心中的感覺是什麼，我都會陪伴你，與你同在。」一般而言，人們對於負面情緒都有抗拒傾向，就像心中有個「批評家」，告訴我們這樣不對、這樣不可以，如此反而使內心更加焦慮。

其實，任何的情緒和感覺並沒有對錯，它只是在特定的時間、空間和地點，明示或暗示地指出我們內在的某種需求，因此，我們應當正視它，並且接受它存在的事實，如此一來才能真正瞭解當下的心理狀態。
 

第三步悅納真實的自己
 

請用旁觀者的角度，觀照心中浮現的情緒和感覺，不遮掩、不壓抑也不對抗，相反地，用好奇的眼光去看待它們的存在與成因。最終，你便會發覺一切情緒和感覺，雖然源於我們的內心，但都不等於真正的「我」，就像天上的浮雲，來來去去，變幻莫測。而不論心中的烏雲有多厚，在層層雲朵的背後，也永遠都有一片藍天。

現在，請張開眼睛，走出心中的平靜之地，並在心中說：「我會活在當下，心存感恩，生命中的一切，無論得失悲喜，都是我的一部分，謝謝自己，陪伴自己到今天，今後我也會陪伴自己，繼續走下去。」當我們逐漸悅納完整的自己，相對地也更能接納他人，悅納世界與生命的真實樣貌，找回寧靜的身心。