【從心初發】

培養好習慣

習慣決定行為，行為決定個性，個性決定人生。建立正向習慣，每天一點小改變，就能益增益上，讓自己愈來愈好。但要怎麼做才能去除壞習慣，建立好習慣呢？
 

從微小開始
 

每一個習慣的形成，往往都是每天日積月累、一再重複之下，最終才會成為日常生活的一部分，不經過思考就能「自動化」進行某些事、某些行為或動作。

就像一顆種子，看似微不足道，落入土中，經過一些時日，便開始在我們的生命中扎根、長葉，枝幹也逐漸茁壯，當它根深柢固，成為一種習慣之後，便難以拔除。

在日常中，我們有一些好習慣，但也總有一些想去改變的舊習慣。例如：抽菸、挖鼻孔、滑手機……然而，改變習慣無法一蹴可幾，要從微小處開始，從「心」初發。
 

自我覺察

習慣通常是在無意識之間，自然就會去做、去完成的事情，有時候並不容易察覺。因此請花一點時間觀察自己，並且列出一份作息清單。完成後，請檢查一下這份清單，有沒有想改變的習慣？思考可以怎麼做，並且寫下具體的做法。以下是一份範例，阿偉在列出自己的生活作息表後，希望「晚上在家時，減少滑手機的時間，多讀一點書，培養閱讀習慣」，此時他應該怎麼做呢？

新舊替換

改變習慣，比較實際且有效率的方法，不是用「新習慣」驟然取代「舊習慣」，而是把微小的「新習慣」替換到原本的「舊習慣」上，逐步增加新習慣，減少舊習慣。怎麼做呢？首先，我們要在舊習慣中找到一個明確的提示點，作為新習慣的觸發機制。

「增加閱讀」這目標看似合情合理，但如果實際去做，我們很快就會發現它的範圍其實非常模糊。什麼時間？什麼地點？滑手機前讀？還是滑手機後讀？看多久？看幾頁？在一切模糊不清的情況下，建立新習慣也就變得相對困難。因此，我們必須給自己一個非常明確的提示點。例如：「看完電視，我會先關掉手機，走進房間，打開書，進行閱讀。」

另外，如果您想改變的舊習慣，在作息表中看不出來，卻經常在生活中出現，例如：抽菸、翹腳、咬指甲……也可以用「提示點」的方式來進行新舊習慣的替換。例如：「當我想抽菸的時候，我會去泡一杯茶，然後回到座位繼續做事。」

原子化

不可否認，人都有抗拒改變的天性，短時間內做出太過劇烈的改變，有可能會造成許多壓力和不適應，導致功敗垂成。因此，要循序漸進。試著將目標縮減成最小的單位－原子化。例如將「培養閱讀的習慣」，縮減成「看一本書」。短短一個晚上要看一本書，顯然是非常困難的事情。那麼，把「看一本書」，縮減成「花兩分鐘，讀一頁書」，這樣是不是看起來簡單多了？

接著，我們就把「花兩分鐘，讀一頁書」的新習慣，放置在「滑手機」的舊習慣之前，然後持之以恆去做，不要中斷，一天也不能少，如此一來，就能讓自己漸漸習慣這樣的步調，當您開始覺得太容易，而不安於現狀時，就會不知不覺增加新習慣的時間長度，從一頁、兩頁、五頁，逐漸擴大成三十頁、甚至一個章節……新習慣的時間延長了，舊習慣的時間自然就會縮短，一消一漲之間，養成新習慣的目標也自然就水到渠成，愈來愈近了。