【守護健康】

失眠認知行為治療

醫學研究指出，失眠者容易有完美主義、神經質、易焦慮等性格，而當生活中出現一些無法負荷的壓力事件，晚上就開始睡不好，從而養成白天補眠、躺床時間過長、減少白天活動等不利睡眠的習慣，甚至每天擔心「晚上會不會失眠」、「失眠會不會影響健康」，累積這些不利睡眠的想法，使得大腦持續處於亢奮狀態，因此想睡卻睡不著、身體很累頭腦卻很清醒，並影響白天生活功能。

「量身打造」的醫療計畫
 

「失眠認知行為治療」，恩主公醫院睡眠中心由受過「睡眠醫學學會」專業培訓的臨床心理師執行。

第一階段，臨床心理師先透過「心理衡鑑」（標準化心理測驗工具、晤談、行為觀察等）進行「睡眠異常評估」，瞭解求診者的日常作息及失眠情形，分析求診者「想法、情緒、行為」三因子的交互作用，如何導致失眠的發生及持續。

第二階段，臨床心理師根據評估結果進行「失眠認知行為治療」，針對個案提供「量身打造」的醫療計畫，包括睡眠衛教、呼吸及肌肉放鬆、自我暗示放鬆等技巧，藉以調整求診者不利睡眠的想法、習慣及行為，進而提升睡眠品質。

提升整體生活品質
 

研究指出，約百分之八十的失眠者接受六至八次「失眠認知行為治療」後，睡得愈來愈安穩，且比起單純的藥物療法，更能縮短入睡所需時間，亦少了對藥物副作用或抗藥性的擔憂，身心感受較佳，有助於提升整體生活品質。

總括而言，對於前來求診的失眠者，無論目前是否服用助眠藥物，如果能同時配合「失眠認知行為治療」的話，將可更平緩且有效地改善睡眠問題。