【好好生活】
生命就在呼吸之間
入,出 深,慢
寧靜,自在 微笑,放下
當下一刻,美妙一刻
-一行禪師
人從呱呱墜地,放聲大哭的那一刻起,「呼吸」就隨著我們一生起伏。一位健康成人,在安靜狀態時,每分鐘的呼吸頻率為十二至二十次,若依平均每分鐘呼吸十五次計算,每天要呼吸約二萬一千六百次,而您曾好好留意過,這些在身體裡流動的氣息嗎?
找回身心的連結
呼吸不僅是維持生命的關鍵,更直接映照出身與心的即時狀況,當我們緊張或是難過時,呼吸會變得短淺急促,而在放鬆或是休息時,呼吸相對變得悠長緩慢。人是慣性的動物,許多日常動作,像是呼吸、走路、吃飯……它們就像自動導航系統,維持著生活的運行,但也因為我們的「習以為常」,漸漸地讓肌肉、情緒愈來愈緊繃卻不自知。
「呼吸」即是提升覺察力的第一步,藉由專注感受空氣從鼻腔流入、流出,有意識地觀照一吸一吐之間,覺察自己的情緒狀態、身體是否痠痛,幫助我們將四處遊蕩的心,溫柔地安住在身體裡,享受身與心合一的感覺。
好好呼吸
好好呼吸,可鍛鍊專注力,幫助心智更清楚,頭腦更清晰;也能讓我們抒解壓力、穩定情緒。您可利用起床時分、搭車、開始工作時、睡覺前……好好地「練習呼吸」,無論是三十秒、一分鐘或是五分鐘都無妨,重點是體悟並學會處於「當下」。
一、基本姿態
二、注意呼吸
三、當雜念浮現時
修行人有一個練習:每晚蓋上棉被時,就當作明天將不再醒來般,帶著對萬物的祝福入睡;隔日醒來,又充滿新生的喜悅,以此提醒自己—生命即在呼吸之間,把握時光。讓我們珍惜生命的每一刻,就從「好好呼吸」開始!
恢復並重振大腦的五個方法 |
有時疲勞是來自大腦的感覺,所以如果要「消除」疲勞,適度運動是個好方法,重振大腦也可以喔!
—節錄自《最高休息法》 |