306期

【好好生活】

生命就在呼吸之間


入,出  深,慢
寧靜,自在  微笑,放下
當下一刻,美妙一刻
-一行禪師

 

人從呱呱墜地,放聲大哭的那一刻起,「呼吸」就隨著我們一生起伏。一位健康成人,在安靜狀態時,每分鐘的呼吸頻率為十二至二十次,若依平均每分鐘呼吸十五次計算,每天要呼吸約二萬一千六百次,而您曾好好留意過,這些在身體裡流動的氣息嗎?

找回身心的連結

呼吸不僅是維持生命的關鍵,更直接映照出身與心的即時狀況,當我們緊張或是難過時,呼吸會變得短淺急促,而在放鬆或是休息時,呼吸相對變得悠長緩慢。人是慣性的動物,許多日常動作,像是呼吸、走路、吃飯……它們就像自動導航系統,維持著生活的運行,但也因為我們的「習以為常」,漸漸地讓肌肉、情緒愈來愈緊繃卻不自知。

 

「呼吸」即是提升覺察力的第一步,藉由專注感受空氣從鼻腔流入、流出,有意識地觀照一吸一吐之間,覺察自己的情緒狀態、身體是否痠痛,幫助我們將四處遊蕩的心,溫柔地安住在身體裡,享受身與心合一的感覺。
 

好好呼吸

 

好好呼吸,可鍛鍊專注力,幫助心智更清楚,頭腦更清晰;也能讓我們抒解壓力、穩定情緒。您可利用起床時分、搭車、開始工作時、睡覺前……好好地「練習呼吸」,無論是三十秒、一分鐘或是五分鐘都無妨,重點是體悟並學會處於「當下」。

一、基本姿態
 

  • 採取舒服的姿態,輕鬆坐在椅子上,但要將背部稍微挺直,脊椎從下向上延伸,以保持氣管暢通。
  • 肩膀與上半身放鬆,雙腿不交疊,雙手放大腿或膝蓋上。
  • 眼睛全閉,若是微張,也請將目光放柔,看著前方的地板。
  • 將意識導向身體,感受身體與周遭環境的接觸,如:腳底與地板、臀部與椅子、皮膚與氣溫……
     

二、注意呼吸
 

  • 覺察呼吸時腹部的變化,吸氣時小腹微微凸起,呼氣時小腹向內收緊。剛開始若找不到感覺,可將單手放在腹部,感受手部起伏。 ‧留意氣息的進出,包括氣流大小、溫度、氣味,帶給身體的感受。
  • 「自然」呼吸,不必深呼吸,也不用刻意控制,只要以鼻子「等待」呼吸到來。
  • 每次呼吸之間,以充滿新鮮感的好奇心來面對;因為這一口氣,既不是過去,也不是未來,就是「當下」。

 

三、當雜念浮現時

  • 過程中若發現心在飄盪,沒有專注在呼吸上,這是正常的現象,不必氣餒,再次將注意力放回到呼吸上。
  • 我們的心一定會來來去去,所以無論跑掉多少次,方法都一樣,再次溫柔地把心帶回到呼吸的此刻即可。
  • 練習單純地體驗呼吸、觀察呼吸,並且接納自己現在的狀態。

 

修行人有一個練習:每晚蓋上棉被時,就當作明天將不再醒來般,帶著對萬物的祝福入睡;隔日醒來,又充滿新生的喜悅,以此提醒自己—生命即在呼吸之間,把握時光。讓我們珍惜生命的每一刻,就從「好好呼吸」開始!

恢復並重振大腦的五個方法

有時疲勞是來自大腦的感覺,所以如果要「消除」疲勞,適度運動是個好方法,重振大腦也可以喔!

  • 方法一:保有某種切換開/關的儀式 聽特定的音樂、沐浴等。大腦無法同時做這兩件事,務必要明確區隔工作與休息模式。
  • 方法二:接觸大自然 接觸超越人類格局的非人造物,以促使自己從日常生活與工作模式中解放出來。
  • 方法三:接觸美的事物 美的感覺,被認為會對大腦的獎勵系統,以及背外側前額葉皮質等起作用。
  • 方法四:培養嗜好 培養能讓自己忘情投入的嗜好,專注於喜歡的事物時,大腦的獎勵系統便會受到刺激。
  • 方法五:回去故鄉看看 成長的地方會讓人平靜,而平靜正是焦慮的反面。

—節錄自《最高休息法》