【專題企畫】
情緒 安然好自在
非寧靜無以致遠。－諸葛武侯〈誡子〉
三國時代的諸葛武侯曾訓勉子孫：「唯有保持內心的安靜平和，最後才能達到高遠的境界。」一語道出內在修養的重要性，至今仍值得我們效法、學習，並且奉為人生目標。
然而，每個人都有七情六欲，我們的心湖總是被喜、怒、哀、樂等情緒擾動，激起水花或漣漪，該如何沉澱情緒，好好地靜下心來，便成為我們必須深入探索的重要生命課題。
親近經典 心平氣和
行天宮《列聖寶經合冊》是聖神仙佛留傳後世的智慧寶典，開示立身處世的行為準則，誠心恭誦、親筆抄寫經文，能引領我們福慧增長、心境平和。
志心皈命禮
「志心皈命禮」是《列聖寶經合冊》中一句反覆出現的經文，時時提醒我們，應十分專注地以全體身心歸向信仰於聖神仙佛。
讀、抄經必須全神貫注，不過我們初學時，容易心浮氣躁、雜念叢生。此時不必心急，每天都試著將注意力集中在誦念、寫字上即可，相信內心會逐漸隨著音韻聲調的節奏，以及一筆一畫的書寫，平靜下來，真正達到心無雜念、專心致志的境界。
專注於讀經、抄經，能提升定力、磨鍊耐性，正是一種修心的功夫。而功夫的養成，需要正確的方法與時間的累積，日久功深，就能漸入佳境、得心應手，就像照顧植栽，平常不見枝葉生長，一段時日後，才發現已經枝繁葉茂、開花結果了。
心者，萬事之根本
《明聖經》云：「心者，萬事之根本。」教示世人，「心」即為一切事理的根本。心靈清淨安定了，相信生命中的許多難題都可以迎刃而解。我們若能用心讀經、抄經，體會經文的深刻意涵，藉以修養心性，並且將經典中蘊含的道理落實在日常生活中，相信會得到神明疼惜，讓運途愈來愈順遂，人生更加美善。
情緒平衡 養生保健
在行天宮精神醫學線上影片「慢性病與情緒健康」中，恩主公醫院精神科林立寧主任指出，近代醫學以「正向」（偏向快樂、滿足）、「負向」（偏向困擾、傷心）及「能量高」（情緒強度強烈）、「能量低」（情緒強度微弱）作為指標，形成情緒分類的四個向度。每個人都有正向及負向情緒，有時出現負向情緒也是正常反應，不宜一概否定。
林主任接著說明，「情緒健康」意味著情緒維持平衡，不僅有助於預防或改善慢性病，也是養生保健的基礎，建議大家可藉由以下幾個方式來促進情緒健康：
情緒的四個向度
| 能量高 | 能量低 | |
| 正向 | 興奮、喜悅 | 充實、平靜 |
| 負向 | 焦慮、躁動、驚嚇 | 憂鬱、厭煩、厭倦 |
增加人際互動
當我們和他人面對面相處時，能促進腦細胞之間的連結，而這種連結有助於穩定情緒。有些人個性內向，建議先建立自信心，再試著和他人適當地交流。
更廣義來說，社會參與也是一種人際互動，例如從事適合自己又能幫助社會向上提升的工作，心裡覺得踏實、有意義、有價值，就是一種真實、正向的社會關係；又如當志工為他人服務，對於情緒平穩與人際和諧也有極大的助益。
互動
廣泛涉獵新事物，多接觸各種訊息，腦部多接收不同的刺激，就有活化的效果，繼而找到符合自己興趣的領域，慢慢探索，優游其中；避免強迫自己，也不必假裝快樂，只要順其自然地學習覺得有趣的事物，就會感到滿足、愉悅。
建議大家可以參加「行天宮問心書院」的主題系列講座或社會大學課程，吸收新知，開拓眼界，相信一定會有滿滿的收穫。
瞭解及表達情緒
請誠實地探索內心，辨識出自己真正的情緒感受。過去將理性與感性視為對立的觀點，容易造成內心衝突；其實思考與情感是相輔相成的，當我們愈能瞭解自己的感性情緒，就愈能做出合理、符合現況的理性決定。
明白真實的感覺後，還要盡量清楚地表達出來。人的情緒，尤其是負向情緒，如果無法宣洩而壓抑下來，對身心是一種傷害。因此每個人都需要適當、安全的抒發管道，例如值得信賴的親友或精神科醫師、諮商心理師，有信仰的人還能向神明傾訴，在表達的過程中，情緒得以重新整理、調節抒發，讓心靈回歸平衡。
精神愉快 夜夜好眠
在行天宮精神醫學線上影片「安心入睡不發愁－情緒與睡眠」中，臺北醫學大學附設醫院精神科李信謙主任表示，根據「中文版雅典失眠量表」，失眠的評估包括「入睡時間」、「睡眠中斷」、「過早清醒」、「總睡眠時間」、「整體睡眠品質」、「白天的美好感」、「白天身心功能」與「白天嗜睡程度」等八項指標，其中的「美好感」即與心理狀態有關，精神保持愉快，方能夜夜好眠。
負面情緒與壓力
李主任接著告訴我們，情緒起伏與心理壓力會造成失眠，我們應該都有過類似的經驗，太高興、太難過或心煩意亂時會睡不著。幸好人生大概不會每天都這麼高興或難過，偶爾心煩睡不著也還可以接受，不必太介意。
不過情緒與心理壓力的影響，有時比我們原本以為的還要深遠。如果我們問失眠的人為何睡不著，多半會說：「我不知道。」但其實通常是因為長年累積的負面情緒與心理壓力，造成身心的慢性變化。也有些人對壓力的反應是一種錯誤因應，雖然壓力來源已消失，但心理仍未真的卸下防備，就會產生焦慮等負面情緒，若生理的反應還在，就會演變成自律神經（身體應付壓力的系統）失調，讓人難以入眠。
愛、關懷和心理支持
李主任建議大家，養成快快樂樂上床的習慣，正向的意義是自己給的，睡前可以想一件今天特別得意或值得高興的事，或者和親人輕鬆地聊聊天，至少分享一件好事，然後笑著入睡。 平時可在心態上「覺察自己、接受自己、成為自己」，再配合靜坐、瑜伽或腹式呼吸等方式，調整、維持適當的呼吸節奏，以面對種種壓力；並且以愛、關懷和心理支持，陪伴親友、幫助他人，共同營造和諧融洽的日常環境，使心情變得開朗、放鬆，歡喜過生活。
由衷感恩 知足常樂
行天宮平安心語：「幸福是生活的狀態，更是感恩知足的心態。」心裡多一分感恩，生活就少了一分抱怨；多一分知足，也就多了一分喜悅。一顆感恩知足的心，就是一顆幸福的種子，蘊含著滿滿的正能量！
感恩，降低壓力
誠如前文所言，負面情緒和壓力會損害健康；而感恩則有助於「提升快樂」和「降低抑鬱及壓力」。當我們心存感激時，所有壓力的指標，例如：憤怒、焦慮、憂愁等，都會相對減少。關鍵是透過感恩建立一種正面心態，繼而產生正向情緒。愈感恩，情緒愈正向，身體就愈安康。
感恩，帶來幸福
生活不可能盡如人意，感恩過是一天，埋怨過也是一天！那麼，讓我們問問自己的心，希望讓什麼樣的情緒支配人生？是怨天尤人，還是感激珍惜？
臺灣的冬天及初春，常常又溼又冷，有些人習於抱怨天氣惡劣，藉以宣洩鬱悶，但這樣做不僅於事無補，還會帶來負面情緒。英國社會思想家約翰‧拉斯金說過一句話：「沒有壞天氣這回事，只有不同類型的好天氣。」無論是冷得發抖，還是熱得滿頭大汗，都不要讓天氣影響我們去做對的事－心懷感恩。感恩雖然無法使寒冬變暖，卻能將陽光帶進每一天。
美國「正向心理學中心」的靈魂人物馬丁‧沙利文博士指出：感恩是一種強大的正向心靈能量，能夠增進幸福感，而有高度幸福感的人往往都懂得感恩。
感恩不必仰賴特殊事件，不因順境或逆境而改變。它是一種主動的情緒介入－我們不可能被動地感恩，必須放慢生活的步調，好好感受這種正向情緒，從而建立一種內在的充實感。當我們早晨醒來，想想自己能呼吸、能思考、能行動、能愛－這是多麼寶貴的生之特權！生命中的每一分、每一秒，都值得感恩，怎能不好好珍惜？
以感恩取代抱怨，讓感恩成為時時刻刻支持我們的力量，那麼在每一個今天，我們都能從看似平凡的日常，發現值得由衷感謝的好事，在生命花園中，見到萬紫千紅、豐盛繽紛！
總而言之，提升情緒管理的修為，做自己心靈的主人，保有內在的寧靜與平衡，自然能活得更加自在，真正擁有心平身安的美滿人生。
