-新書小舖

2019年11月份

 

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2019年11月份『新書小舖』書單下載


 

【每月精選】醒來!:時間生物學教你得到優質生活與睡眠
 

作 者:彼得.史波克
出版社:商周文化
出版日:2019年9月14日

 

從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生
依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離憂鬱、肥胖、慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會

身體需要光線時,我們關燈睡覺。
身體需要黑暗時,我們開燈工作。

對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
忘記如何隨著自然節律過生活。


生理時鐘失序會造成內分泌失調、睡眠紊亂與不足、職業倦怠、身心耗竭、學習力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。


神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。

晝夜協調的「明亮」方案:

◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。

◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。

◎ 留意個人的晝夜節律類型,彈性安排工作與學習時段,創造雙贏。

 

晝夜協調的「黑暗」方案:

◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。

◎ 傍晚轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。

◎ 消除所有睡眠強盜!睡前少看電視、電腦與手機。

◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,要延長睡眠時間。

 

睡多一點!與時間共生息。
人體各器官會運作得更協調,讓你每天精神飽滿,活力健康。

                                  摘自網路