【專題企畫】
傳遞感謝
對生命中擁有的事物心存感激，你將因此擁有更多。
－歐普拉．蓋爾．溫芙蕾
每個人都希望過得快樂，但如何才快樂？戶頭存款有很多零？在社會或專業領域有很高的地位？知心朋友常伴左右？自由自在無拘無束？或是擁有一個甜蜜的家庭？這些會是人生的正解答案嗎？
也許都是，也許都不是。誠如心理學家小林正觀所說：「幸福不是獲得了什麼，而是察覺了什麼。」快樂也是一樣，重點不是在於我們擁有了多少，而是「注意」到我們擁有了多少。
心理學家曾做過一個簡單的小實驗：心理學家指示一個學生站在十字路口，請他盯著前方的紅綠燈。過了十五分鐘，心理學家問他：「經過馬路的車子有幾輛？車牌號碼是多少？」
學生皺著眉：「老師，我看著紅綠燈，怎麼會知道馬路上發生什麼事？」
心理學家點頭：「沒錯，正因為你的專注力集中在紅綠燈上，所以根本不會注意到有多少車經過，也不會記得它們的車牌號碼。這一切都跟注意力有關。」是的，一切都跟注意力有關。人的「意識」也是這樣。
名為「意識」的小劇場
人的意識產生於大腦的前額葉區，可以想像成一個小劇場，千百萬種思緒，在這舞臺上互相競爭角逐，最後只有被「聚光燈」照到的那一個思緒，才會被我們的「意識」注意到，並進一步成為思考、記憶甚至行為決策的基本準則。因此，如果能把意識中那盞的聚光燈，集中在溫暖、光明、正向的人事物上，人自然就會愈來愈快樂。
有人或許會說：「我習慣悲觀，不知道如何樂觀。」習慣，其實就是日常生活的累積，所以它是可以改變的，只要下定決心，就可以做得到。但該怎麼做呢？可以從「感謝」開始。
專注「感謝」
專注感謝的用意，在養成感謝的習慣，讓我們腦中的意識小劇場，聚光燈可以集中在人生美善的一面。讓我看見自己擁有什麼，而不是喟嘆失去什麼。專注感謝，就是專注正向與樂觀，選擇看見當下美好的人事物，並且嘗試描繪幸福的輪廓。感謝，也是通往過去記憶的道路，讓我們看見自己是如何一路走來，誰陪伴在我們身邊，未來又該往何處去。
練習感謝
讓我們從簡單的練習開始－「十指感恩」。
找一張空白的紙，不必太大，也不必太小，能把左右手掌都放進去就可以，A4為宜；用粗筆（如彩色筆、馬克筆、簽字筆），把手掌畫在紙上。完成後，請把心中想得到的，值得感謝的人、事、物或地，填寫在每一根手指上。 想想看，今天是否有發生什麼美好的事情？或是任何值得感謝的事情。如果真的想不出來，可以把時間拉長一些，想想這星期或這一年之內，有沒有印象深刻、值得感謝的事情？哪一個值得回憶的事情曾經發生在您的生命裡？
其實，生命中有太多值得感謝的小事。看似微不足道，但其實，我們的人生不就是從眾多微不足道的小事，不斷累積而來的嗎？辛勞的父母、友善的鄰居、合作無間的同事；不會漏水的房間；及時趕上的公車……當您寫下這些感謝後，請將焦點轉到自己身上，並提醒自己：這件美妙的事情的確已經發生在自己身上，而且也帶給您許多的快樂。
最後，想像一下，如果這些美好的人事物不曾在您的生命中出現過，那麼人生將會變成怎麼樣呢？寫完後在手掌周圍畫上喜歡的圖案。例如藍天、白雲、太陽、飛鳥，一棵參天大樹。最後，記得在顯眼的地方，寫下「感謝，有你們真好！」
剛開始練習時，如果一下子想不出太多事情，請不要著急或焦慮，這是很正常的。練習的目的，就是讓我們刻意去察覺生活周遭，那些不曾留意的真情、善意、好心、風景。給自己一點時間，一定可以完成這項練習。
感謝日記
一口氣寫出十個感謝，是不是好像有這麼一點困難？那麼，我們把難度降低一點，但時間延長一些如何？這次，我們試著來寫「感謝日記」。如果不知道怎麼做，一開始可以先使用下方提供的表格來進行，熟悉之後，也可以換用自己喜歡、順手的筆記本。
雖說是寫「日記」，其實不須寫出很長的文章或很動人的字句，只要如實記錄下當天發生的經過，或是偶然想起來，那些在您生命中覺得「很感恩」、「很感謝」的人或事情即可。每天一個就好，不要貪多。如果想到好幾件，那不妨留著明天再寫。
科學家研究，要培養一種習慣，大概要做連續二十一天。所以，這次我們就以二十一天為目標，試著天天「感謝」。如果您順利達成了目標，恭喜！請給自己一個鼓勵，或一個小獎品，例如一個小蛋糕、一杯飲料，之後也請繼續保持。如果中間忘記了、漏掉了，也不要灰心，再試一次就好。因為這是練習，不是比賽，也不是考試，真正的目的，在於「覺察」，把意識的「聚光燈」，集中在生命美好的事物上。
寫張感謝卡
當我們開始能感知到生命中那些值得感激的人事物，何不把這份心意傳遞出去？電子郵件和社群媒體，雖然又快又即時，但透過螢幕接收到的訊息，卻是如此冷冰冰，更顯疏離。 用一張小卡片，親自寫下心中的感謝，有別於電腦打字列印，能讓感情變得更加有重量。日本創作者小島秀夫在《創作的基因》曾提到：「正因信只能單向通行，行筆的人與解讀的人才會朝彼此走近。」
一張卡，一封信，一張紙條，摸得到、碰得到，彷彿將無形的感情，化成了實體。比起虛擬的聯繫，卡片更真實。書寫卡片時，必須經過書寫者的思考，落筆，細心寫下每一筆，留意每個字的間距，摺好放進信封，然後遞出。另一方面，收到訊息的人，則是反過來，必須拆開信，把信攤平，一個字一個字讀，把書寫者的想法讀進心裡。那過程是漫長的，充滿儀式感的，相信能把我們的心意，好好地傳遞出去。
一張卡片，不用寫得太長。只要寫出具體的重點就可以，並且給予最真誠的感謝，以及這件事情如何影響您後來的人生。
「寫下這張卡，收到的人會怎麼想？是否有意義？會不會覺得我很奇怪？反而變得尷尬？」會有這樣的念頭，其實是正常的。因為，在我們這麼做的時候，就像把自己藏在內心最柔軟的想法，公開在別人面前。因為會在意，所以怕受傷。
的確，每張感謝卡都是某種程度的勇敢。寫給附近麵店的老闆需要勇氣，寫給好幾年沒見的朋友更需要勇氣。每一次表露真心，都是一次小小的挑戰。在茫茫人海中，率先揮手，總是需要勇氣的。但人生的每一次決定，每一場旅程，又何嘗不是一次冒險呢？
科學家曾統計，絕大多數收到感謝卡的人，都會給予正面的回應。人們通常太過糾結在自己寫的字詞是否充分表達，害怕說錯話，但事實證明，這些擔憂都是多餘的。只要說出來，就會對彼此產生意義。最重要的事情，並不是對方獲得感謝卡後，做出什麼反應；而是寫下感謝卡的我，用什麼樣的方式看待世界，看待生命周遭的人事物，並給予什麼樣的真心誠意，這才是學會感謝的最終目的。
感謝這些曾經停留在我們人生中的一切美好。想像自己不曾擁有過或接收過現在的幸福，深深感謝現時所擁有的。
練習感謝，傳遞感謝，專注在美善的人事物，這並不表示對世界的另外一面就視而不見，而是讓自己擁有更正向、更堅強的內心狀態，如此才能好好去面對世界的一切挑戰。善待自己，也善待他人。活得更光明、更樂觀、更快樂。
