問：輪班工作者睡眠好困擾，怎麼辦？ 答： 輪班工作是指因工作性質，需上夜班、早班、 晚班或其他需隨時調整的彈性班次，因睡眠時 間不固定，常見難以入睡、上班精神不濟等症 狀，甚至會出現情緒困擾或其他健康危害。 並非每人都適合輪班的工作型態，雇主排班應 考量勞工的生理時鐘。輪班班表不宜變動頻繁， 建議每個班別至少維持2 週至1 個月，且調整 班別時中間應有二天轉換期，班別調整依序由 早班、小夜班、大夜班，讓身體能漸進適應。 輪班前，可以小睡休息，在上班前多接觸光照 以提振精神。輪班中，開始時適度使用咖啡因、 休息時小睡20~30 分鐘，皆有助提神和工作表 現。輪班後，戴墨鏡減少光 照、睡眠環境保持安靜及黑 暗，可以幫助入睡、讓 身體好好休息。 7. 77 夜好眠．日常安 睡眠關懷手冊 篇章五：睡眠困擾常見Q&A
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