5 矛盾意向法 請患者反向操作，保持被動清醒，避免為了入睡做 出任何努力。 擔心自己睡不著，其實更會讓人保持清醒。若改成 告訴自己要保持清醒（但不能從事其他活動來維持 清醒），反而可能減輕焦慮、讓人放鬆下來，也更 容易入睡。 6 生理回饋訓練 讓患者觀察生理信號（例如：心 率或肌肉緊張程度），根據監測 到的指數調整自身狀態。 可能會讓患者帶一臺生物反饋設備回家（例如：活 動手錶），記錄日常睡眠模式，這些訊息有助於辨 識是哪些模式影響了睡眠。像是有些人發現睡前肌 肉很緊繃，因此執行肌肉放鬆的活動，在做完放鬆 後，查看活動手錶的肌肉緊張度有無下降，並感覺 到睡意。 45 夜好眠．日常安 睡眠關懷手冊 篇章三：如何改善失眠
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