其部分睡眠時數，使患者在第二天晚上更疲倦而能夠 睡覺。當患者睡眠有所改善，上床休息的時間也會逐 漸延長，睡眠效率會因此改善。 臨床上常有患者表示坐著會腰痛不舒服，所以白天沒 事也想躺床，導致長期睡眠障礙；此時會請患者為求 得良好睡眠，盡可能坐著或用輔具保持適度站立，盡 量不要躺床休息。如有需要也可以安排復健治療，強 化腰部或腳的肌肉力量，以減低因肌耐力不足所產生 的腰痠背痛。 4 放鬆訓練 促進患者的身心平靜，具體方式與技 巧包括：冥想、睡前正念引導、腹式 呼吸或正念呼吸、身體掃描肌肉放 鬆、想像自己在舒適的情境等。 使用放鬆訓練如遇到困難，可求助於醫師或心理師。 44
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