2 刺激控制療法 消除會導致並且干擾睡眠的想法及因素，讓身心記 住床與睡眠的連結，例如： ‧遵循固定的就寢時間和起床時 間，不要午睡。 ‧床只能用於睡覺，不要在床上 吃東西、打電動或念書等。 ‧如果感覺躺了近20 分鐘還是沒睡著，或是不斷翻 來覆去、愈來愈清醒，則可以先離開床和臥室， 等感覺到疲倦再回臥室躺床。 ‧睡眠設備只放在臥室，不要把枕頭棉被放在客廳 沙發、躺在沙發看電視和等待睡意，沙發上只能 從事與睡眠無關的活動，等到有睡意才回到臥室。 3 睡眠限制療法 限制躺在床上的總時數，使患者在床上真正睡著時 間的「比率」增加，提升其「睡眠效率」。 舉例來說，如果患者清醒時還躺在床上，會不利睡 眠品質；睡眠限制療法會減少患者躺床時間，剝奪 43 夜好眠．日常安 睡眠關懷手冊 篇章三：如何改善失眠
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