‧維持規律睡眠作息，每日早上按時起床、 晚上按時睡覺，避免午睡和假日補眠。 ‧每日規律運動，接觸適度日照，睡前可做溫和及放 鬆身心的活動。 須注意睡前1~2小時應避免劇烈運動，以免過於興 奮而失眠。睡前把步調放慢、燈光放暗、冥想放 鬆、洗熱水澡等，也都有助身心放鬆。 ‧創造舒適睡眠環境，例如：臥室保持安靜、黑暗和 涼爽，臥室內不要擺放電視，以及把鐘錶放在看不 到的地方，避免邊睡邊看時間或計算睡眠時數。 ‧接近睡覺時間不宜大吃大喝，避免太飽 難以入睡或是夜間頻尿。若因空腹會睡 不著，睡前可以喝點鮮奶或吃些小點心。 ‧避免過度飲用含咖啡因的飲料，睡前避免喝酒以及 抽菸。 有些患者是因為失眠才會睡前或晚上喝酒，然而， 長期使用酒精反而會導致睡眠品質不佳，甚至會因 酒精戒斷而導致緊張失眠。 ‧睡前30分鐘避免使用3C產品，若能睡前1~2小時 不要使用會更佳。 Do 請這樣做 Don't 請不要做 42
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