認知行為療法 目前醫學對於失眠的有效治療，分為「失眠認知行 為治療」與「藥物治療」兩種。美國睡眠醫學會建議， 失眠認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，簡稱CBT-I）應該被視為慢性失眠的第一 線治療方法，而不是一開始就使用安眠或鎮靜藥物 治療。 什麼是認知行為治療？ 針對失眠的認知行為治療，是一種結構化的治療方 式，透過幫患者識別會引起或加重睡眠問題的想法 和行為，避免不利於睡眠的行為，養成促進良好睡 眠的習慣。 經常引起失眠的睡前想法或行為像是： ‧睡前反覆想著明天要做的工作， 或是惦記著考試或功課，緊張而 睡不著。 40
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