認識失眠 失眠是指難以入睡和／或難以維持足夠的睡眠狀態。 這可以是短期的（急性），可以持續很長時間（慢 性），也可能來來去去。 失眠的原因 一般探討慢性失眠的原因，常會引用3P模式，依歷 程分為： 1 前置因子（Predisposing factor）： 容易產生失眠的特質 有些人的體質、心理狀態或生活型 態，造成容易失眠。這包含先天基 因、先天較高的基礎代謝率、容易過度擔憂焦慮、完 美主義或慣性反芻過往創傷的個性，或是工作、照顧 家人等因素，導致長期無法在規律穩定的時間與環境 睡覺，這可以藉由正念訓練來對治。有些人對環境比 較敏感，如：聲音或燈光，則可透過環境控制或使用 耳塞、眼罩等方式改善。 22
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