熬夜愈久才去睡，就會睡得愈沉；清醒太久，累積的 睡眠債便需更多的睡眠來補償。 2 生理時鐘／晝夜節律 悟空是美猴男，每天天一亮就做重訓、練拳擊訓 練敏捷度；中午吃富含蛋白質的健康餐盒，休 息半小時後去阿公的香蕉園幫忙種香蕉；天黑 後回家點蠟燭吃晚餐、洗個澡、理個毛、抓個 癢，蠟燭也剛好燒完了，經過一日的身心滿足 與疲累，可以好好睡一覺。如此日日規律操練、 追求精進，樂在其中。 悟空的例子，說明人體的生理時鐘跟日照、進食與活 動時間息息相關。其中最重要的便是「日光」，它透 過眼睛將訊號傳遞到腦中的下視丘，直接帶給腦部強 烈的清醒訊號，因此人類內建生理時鐘的睡醒節律， 會十分接近外在晝夜週期的24 小時。所 以，白天規律的日照、運動及進食時間， 對於調控夜間睡眠的穩定性至關重要。 17 夜好眠．日常安 睡眠關懷手冊 篇章一：認識睡眠
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