紅肉 甜點 蛋 雞禽 魚類與海鮮 苦茶油、橄欖油 乳酪與優格 水果 堅果和豆類 蔬菜 糙米、全穀類、馬鈴薯等 每月 每週 每日 紅肉每週不超過2份 加工肉品每週不超過1份 1~3份 1~3份 水果：2~4份 蔬菜：2~4碗 堅果和豆類：1~3份 4~6茶匙 至少1碗 3~4份 不超過2份 2~4份，不需額外限制蛋黃 至少2份 規律運動、適當休息，保持身心健康 地中海飲食金字塔 95 預防篇
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