月），自然界的萬物經過夏季的豐收後，開始 進入盛受、容納、平和的收納狀態，此時天氣 急躁，急著收斂，地氣清肅，天地間有一股肅 殺之金氣。這時候人們應該早睡早起，晚上最 晚 11 點以前入睡，早上公雞啼叫時就起床， 心中不要雜念紛擾，要保持內心寧靜，以避免 被秋季的肅殺之氣影響，古人有「秋收、冬藏」 之說，秋季主收，要收斂神氣，不要外散消 耗身體的精、氣、神，如此就能使肺氣清潤， 這是秋季的養生之道，如果違反了就會損傷肺 氣，經絡理論中，肺與大腸相表裡，如此冬天 容易患有腸道的疾病，也會影響到冬天收藏精 氣的功能。 由此可知，秋季養生有三個重點： 早臥早起 早睡早起，晚上 11 點以前入睡，天亮公 雞啼叫時就起床，不要熬夜，熬夜會傷陰耗 氣，《黃帝內經》亦云：「春夏養陽，秋冬養 陰。」此時應該把握時機養陰。 精神調養 秋季宜注意精神調養，保持內心寧靜，避 免被秋季的肅殺之氣影響。秋季容易使人悲傷 憂鬱，如果本身有憂鬱傾向或是罹患抑鬱症的 人，此時盡量接觸會令人開心的事物，譬如看 些娛樂節目、喜劇片、多聽笑話，或是聽些輕 鬆愉快的音樂。 避免過度消耗精神體力 秋季主「收」，自然界的陽氣由發散轉變 為收斂，人體的陽氣也會向內收斂，此時應配 合收斂神氣，避免過度勞心勞力，以免消耗身 體過多的精、氣、神，譬如運動不要大汗淋漓， 適度流汗即可。 秋季的飲食與日常養生 除了《黃帝內經》所述外，以下幾種飲食 與日常的養生之道，也能幫助秋季養肺： 吃白色食物 中醫認為「白色入肺」，秋季適合吃些白 色的食材來補肺，譬如白木耳、白蘿蔔、百合、 水梨、甘蔗、柚子、山藥、蓮藕等，能夠滋陰 潤燥。 喝足量的水 補充足量的水分，維持身體水分代謝的平 衡，可避免皮膚、黏膜乾燥。 恩主公醫訊 6 專題企 畫 養生過好秋 飲食顧健康
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