作者介紹 楊晨苹 中醫部針傷科主治醫師 長庚大學中西醫雙主修，現任恩主公醫 院中醫部針傷科主治醫師。 專長： 一、肌肉、關節疼痛（肌肉痠痛、腰背 疼痛、落枕、網球肘、媽媽手、板 機指、五十肩、退化性關節炎、足 底筋膜炎等）。 二、中風後遺症、腕隧道症候群。 三、頭痛、失眠、腸胃疾患。 四、眼科疾病（飛蚊症、乾眼症、青光 眼、黃斑部病變等）。 五、婦兒科疾病、中醫體質調理。 夠通督脈。督脈行走於背後中線脊椎處，按 壓後谿穴可以疏通督脈，尤其對於靠近腰椎 的腰痛效果很好。另外按壓後谿穴也能改善 後項疼痛的落枕喔！ 八段錦保健 除了按壓穴位，平常也可以做八段錦強 身保健。八段錦是一套中國傳統的養生功法， 由中國古代醫家將各種導引術融合而成。一 共有八式，練八段錦功法能舒筋活絡，舒展 全身。這裡特別介紹第六式：雙手攀足固腎 腰。民間流傳的八段錦版本繁多，此處為本 部推廣的版本，若想進一步瞭解，敬請觀看 「行天宮 YouTube 頻道」（行 天宮五大志業網－網路電視－ 健康醫點通－常保身心安康） 的「八段錦動作教學」。 八段錦第六式：雙手攀足固腎腰 預備式： 一、站立放鬆，雙腳平行，與肩同寬，收尾閭、 收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎。 二、雙手捧丹田前，手心向上，中指尖相觸。 啟動： 一、吸氣，雙手擴胸，然後撫腰，後仰，吐氣， 身軀前彎，雙手沿膀胱經滑至後腳踝。 二、起身，雙手沿脾胃經（大小腿前方）回 至丹田。 練這一式能夠疏通膀胱經絡，固腎強腰脊。 注意：高血壓及頭暈患者動作宜緩慢。 日常衛教 除了穴位保健及八段錦保健以外，日常生 活也有一些需要注意的事項，如下： 一、不論是坐姿、站姿都應注意不要駝背， 保持抬頭挺胸腰挺直的姿勢。 二、搬重物或是提重物時，可以運用腿部跟 肩部的力量，不要讓腰部受力太大，慢 慢搬起貨物，避免受力太過，並且要量 力而為。 三、彎腰時，譬如洗碗、綁鞋帶、撿東西或 是換小孩的尿布，膝蓋稍微彎曲，維持腰 椎正常的曲度。 四、若是工作必須久坐或是久站，一段時間 要改變姿勢，活動一下，舒展筋骨。 五、睡覺時選擇軟硬適中的床，若是躺臥姿勢 會疼痛，可以採取雙腳彎曲的側躺姿勢。 23 Aug.2023
RkJQdWJsaXNoZXIy NDU0OQ==