二、採漸進式活動，從輕度活動開始，再慢慢 增加運動強度及時間。每項動作請緩慢進 行，不可急促，運動過程中，保持呼吸吐 氣，不憋氣。 三、「漸進式」的訓練原則，運動前後進行暖 身及緩和運動，避免運動傷害的產生。 四、持之以恆，目標每週至少三次、每次約三 十分鐘，但仍需依自己的體能狀況進行適 當的運動。 五、視需要與復健科醫師討論評估後，依照個 人的身體狀況，再訂定運動的強度。 透析病人可以做哪些運動？ 一、運動的種類：有氧運動對長期透析的病患 而言是最有益的運動，其中以騎腳踏車效 果最佳，再者是散步、游泳、登階等。應 採分段式活動法，五分活動、五分休息， 要避免讓血壓升高的運動，如舉重，激烈 的運動，如短跑、跳繩。 二、年紀大或關節不好的人則以柔性運動（氣 功、瑜伽、散步）較佳。 三、避免從事身體碰撞的運動，以免傷到瘻 管；或對骨骼負擔太重的運動，如舉重。 保持運動 洗腎者更健美 在一般人印象中，洗腎病人總是病懨懨、 沒有生氣的樣子，其實可以透過規律運動讓肌 肉耐力和肌力提升，進而增加體能和生活品 質。不過若在運動前有胸痛、心悸、喘、暈眩 等心肺相關的危險症狀，或者其他疼痛問題， 請務必找醫師討論，經過專業諮詢後再開始或 是繼續運動。期望有效、安全，並且可以滿足 每位腎友的生活習慣運動方式，才能產生最好 的效果，讓洗腎者既有活力，也更健康。 25 May.2023
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