│擁 抱 安 康│擷取行天宮問心書院、玄空圖書館、恩主公健康學苑……講座與課程精華， 期盼民眾能夠擁有新知、自我照顧，永保身心平安健康。 47 2025年2月號 ၽ644 每週5次 或每週150分鐘以上 每次至少30分鐘 心跳要達130下 WHO 333 30 130 533 150 恩主公醫院在地深耕二十餘年，致力成為社區醫療與 預防保健的典範，提供各類健康促進服務，包含衛教 講座、健康檢測及癌症篩檢等，歡迎三鶯土樹及桃園 地區之社區據點，來電洽詢社區醫學部： （02）2672-3456分機8731。 ●原地踏步不馬虎 ●深蹲如廁自己來 ●爬梯雙腿要提高 ●踮腳站立練平衡 ●弓箭跨步練腿力 Life 的訓練也不 可少。根據世 界衛生組 織（）研究發 現，除了吸 菸、 喝酒、不健 康飲食之 外，「身體活 動量不足」 也是慢性病 的重要危險 因子之一。 過去標準的運 動建議為「 」 原則，也就 是每週至 少運動三 次、 每次超過 分鐘、心跳達到每 分鐘 下。近年來，世界衛生組織則建 議提升為「 」，頻率每週五次 或 每週分鐘以上的運動量。不過， 體狀想況要與運能動力的，長輩一定要注意自己的身 宜先從溫和 的輕度 運動開始，等 到身體習慣 運動的感 覺之後，再慢 慢提高強度 與延長運 動時間。 此外，在家 中一邊看電 視也可 以一邊運動 ，比如：站 著看電視、 原地踏步或 是超慢跑； 坐在椅子上 時，可以左 右腳輪流平 抬，或者扶 著穩固的椅 子、桌子或 牆面，向後 彎曲抬腳，甚或是深蹲。 如要增加 肌力，可採 用裝滿水 的寶特瓶、 啞鈴、阻力 繩等工具進 行，從腹部、 雙肩、雙側 髖部、小 腿等主要肌 肉群練起。 千萬記得， 要由輕而重 逐漸增加負 荷才不會受 傷，而且如 果是專業的 運動健身， 一定要有合格的教練指導。 總而言之， 在身體狀 態與能力 允許下，盡 量減少久坐 、增加起身 活動或移動 的時間，對我 們的健康 一定會有幫助的！
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