45 本單元為行天宮醫療志業醫療財團法人恩主公醫院提供之醫療服務與健康資訊， 期使人人都享有平安幸福的生活。 │守 護 健 康│ 2025年2月號 D BMI X MRI CT Life 傷害。 五、不適合的 睡姿： 睡姿不適 當， 以及床墊 過硬或過軟 ，都可能 對腰椎形成過大壓力。 六、不正確的搬 重物方式： 搬重物 容 易時導，致若腰姿部勢受及傷用。力 方 式 不 正 確 ， 日常保健 想要守護 脊椎健康， 建議平日 就要這樣做： 一、正確姿勢： 上述的不良姿勢要努 力避免，行 走、坐、臥皆 應保 持良好姿勢 ，別讓脊 椎承受過 大壓力。睡 眠時，請找 到適合 自己的睡姿 （一般建議 正躺或 側睡，不建議 趴睡），並 且採 則應用放軟低硬重適中的床墊。搬重物時， 心、將腹部核 心肌 群收緊、維 持腰背挺直， 再運 用腿部、臀部的力量搬起重物。 二、適當休息： 盡量不久坐、久站、 持續搬重物 等，適當休息 有助 於減輕脊椎壓力。 三、營養均衡： 尤其要攝取 足夠的 鈣和維生素 。 四、適度運動： 瑜伽、走路、慢跑、 的 穩 增定 強性游腰。泳部 、和 阻核 力心 訓肌 練肉 等， 運提 動高 ，脊 有椎 助 於 五、健康體重 ： 過重會增 加脊椎負 （ 範 圍擔，，一加般速以椎「間身盤體退質化量。指健數康」體 重 ）在十八點五至二十四之 間為原則。 診斷與治療 一般以 光檢查、脊椎攝影、核 磁共振攝影（ ）、電腦斷層掃描 （ 治 療）方進式行十診分斷多。元 ， 像 是 物 理 治 療（如電療 法、熱療法、 牽引、復 健）、藥物 治療（如止痛 藥、消炎 藥）、注射治療（如硬膜外類固醇注 椎 間 若盤 病切射況除）較術、嚴、中重椎醫，間治可盤療接置（受換如手術中術）藥治。、療 針（ 灸如 ） ； 遵從醫囑 養成良好習慣 落實上述保健事項，自然能夠預 防椎間盤突 出。當身體出 現不適症 軌 」 習， 慣重並，拾且讓健突遵我康出從們狀生的醫一，活情師起務。形的讓必，指椎立請示間即尋，盤就求養回醫正好歸檢確良「查治好正，療生若管活有道 椎， 間 盤
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