44 撰文◎恩主公醫院精神科主治醫師 蔡昌恆 整理◎林政鑫 地震後的 身心調適 ASD PTSD 地震過後，如何保持身心健康？讓精神科醫 師來告訴您！ 「創傷後壓 力症候群 」則可能 於地震後幾 個月發生，主 要症狀和 「急性壓力 症候群」類 似，包括創 傷事件的持 續再體驗、避 免與創傷 相關的刺激、 情緒麻木和 過度警覺 等。一項針對 四川大地震 的研究指 出，災後半年 至一年半， 此症候群 於青少年的 發生率，約在 百分之一 點三至九點七之間。 自我身心調適 那麼，歷經 地震後，該 如何調 適身心呢？以 下提供幾個 方法給大 家參考： 一、尋求社 會支持： 與家人、朋友 和鄰居等保 持聯繫，分 享感受 和經歷。 二、保持健康 的生活方式 ： 適度運 動、健康 飲食、充 足睡眠，都 有助於改善心理狀態。 三、學習放鬆技巧： 如深呼吸、冥想 和瑜伽等 放鬆技巧， 可以幫助 減輕壓力和焦慮。 四、接受諮詢 或治療： 必要時，可 尋求專業 的心理健康 支持，如 地 震是一種突 發的自然 災害，對 許多人的 心理、生理 都會造成 衝擊，像是 恐慌、焦慮 、憂鬱、失 眠、情緒不 穩、恐懼再 次發生地震 等心理反應 ，以及頭痛 、胃痛、顫 抖、胸悶、 心跳加速、出 汗、食欲 不振等生理反 應，這些身 心反應其 實是正常的 ，往往會在 幾天至幾週 內逐漸減輕。 但有些人可能遭遇生命威脅，或 理 創 看傷 災，目後達睹媒到房體 屋訊 損息 毀等 、， 親因 友此 受產 傷生 ，嚴 或重 反心 覆 觀 精神科疾病 的診斷標 準，例如「急性壓力症候群」︵簡稱 ︶、「創傷後壓力症候群」︵簡 稱︶等。 常見症狀 地震 引發 的「急 性壓 力症 候 群」，通常 發生在震後 一個月內， 主要症狀包 括再體驗創 傷事件、試 出現圖睡避眠免障回想創傷情境、警覺性增強、 礙、解離感 受︵失去真 實感︶等，根 據近年的研 究，發生 率約在百分之十至三十之間。
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