我們和內在世界產生更緊密的連結。 我們可以盡量找時間獨處，停止所有外在活動，像進 己 的 寂呼 靜吸行，、一展念項開頭實從，驗覺以般知及，出情坐發緒下的。或「 躺心 著」 ，旅 沒行 有， 待只 辦是 事單 項純 ，地 朝覺 向察 內自 在 的 我現在的感覺是…… 情緒是自我的一部分，深深影響著我們的日常生活與 人際關係。近 代心理 學以「正 向」、「負 向」作為情 緒分類的 指標之一，正 向情緒 較接近盧森 堡博士所 言的「需要得 到滿足 時的感受」， 負向情 緒則較接近「 需要未 得滿足時的 感受」。 我們通常比 較歡迎快 樂、興奮、愉悅 等正 向情緒，較為 排斥傷 心、焦慮、憂 鬱等負 向情緒，但每 個人都 有這兩種情 緒，皆為 正常的心理反應。 的話可能顯得多餘， 愛的表現是不拘形 式的；而四個要 素也並非公式，精 髓在於對要素的覺 察，可根據個人風 格、生活情境、社會 文化做出調整，只 要運用得當，假 以時日，愛的花朵終將於你我心中綻放。 覺察真心 對自己誠實 想做到辨識情緒，其實並非易事，建議可從探索內在 吸 等 甚， 至有做透意起過識，持地平續培日且養要特就對定在自的當己觀下的照、心方不靈式帶狀，評態例判、如的生練覺命習知經覺，驗察有多每助一次於點的 覺呼 察 ， 建立表達感受的詞彙表 說到心情，許多人往往只說「很好」、「普通」、「很 差」等，很難讓旁人明白他當下實際的內在狀況。 為了清晰地表達感受、溝通情感，應使用更具體、豐富 的詞彙，建議可編制自己的詞彙表，例如： ◎下列詞彙，可表達「需要得到滿足時的感受」： 喜悅 甜蜜 感激 溫暖 踏實 愉快 幸福 陶醉 滿足 欣慰 放鬆 平靜 興高采烈 喜出望外 心曠神怡 無憂無慮 ◎下列詞彙，可表達「需要未得滿足時的感受」： 尷尬 遺憾 沮喪 淒涼 震驚 鬱悶 害怕 著急 緊張 沉重 厭煩 困惑 心神不寧 無精打采 心煩意亂 疲憊不堪 ─節錄自馬歇爾‧盧森堡《非暴力溝通：愛的語言》 │專 題 企 畫│ 27 2024年4月號
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