40 居 家 健 康 操 跟著物理治療師的示範動作，一起做「居家健康操」， 即便在家不出門，也能輕鬆運動。 上臂平舉肌力 坐姿下大腿抬起 前臂屈肌肌力 坐姿下大腿伸直肌力 1 3 2 4 型，讓我們一起來動一動吧！ 暖身與收操運動 運動前、後應 做暖身與收 操運 動，降低運動傷害風險。 建議運走動路處或方原地踏步三 至五分 鐘，加上緩和拉筋運動。 衝擊性承重運動 可選擇快走、慢跑、上下階梯、 原地用力踏步、跳舞或網球等運動。 建議運每動天處運方動三十至五 十分鐘 （可一次或分 次做，依自身 能力決 定），每週運 動至少四至 五天。在 速度方面，建 議以自身身 體狀況來 決定，量力而為。 上下肢阻力運動 以上下肢大肌群肌力訓練為主， 可運用沙包、 啞鈴或壺鈴（ 可用寶 特瓶裝水來 代替）、彈力 繩、自身
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