39 本單元為行天宮醫療志業醫療財團法人恩主公醫院提供之醫療服務與健康資訊， 期使人人都享有平安幸福的生活。 │守 護 健 康│ 2024年2月號 撰文◎恩主公醫院復健科物理治療師 歐志泓 整理◎林政鑫 骨骼保健，這樣運動就對了！ 增肌保骨的 運動建議 Life 就 建 過議 度減的肌少輕肉運壓微痠動突肌痛程量然肉或中。升痠適疼要高痛應配；是轉持合運正變續呼動常的超吸後的時過、，間兩不持但；天要續若接，憋一產下氣至生來，兩，防天在止 運血 動 過 選擇適合自己的運動 跑步或跳躍等高衝擊性運動，會 例 如 可： 以散診選步斷擇、或為較太預骨緩對極防質和骨拳疏、骼和質鬆低產游疏者衝生泳鬆，擊較等者骨性大。；骼的負而較運荷老脆動，年弱，較人，適或故合已 年經 輕 人 同時，骨骼疏鬆者也要避免從事 彎腰角度過 大或過度旋轉 腰部的運 或 物 症理 狀治重，療要應師動的暫。，是時以，停減如止少果進對在行腰運，椎動並骨過諮產程詢生中醫的有師壓不 迫適 。 最 增肌保骨，一起做運動 以下列舉 幾種有助於 增肌保骨 的運動，請選 擇適合自己 的運動類 對於骨質疏 鬆者來說 ，補鈣最 重 要，但其實運動也是不可或缺的 一部分。 補鈣提供了 身體製造骨 頭 運 動 造來 骨強的頭化材還 料需 ，要 延造 緩骨 骨細 質胞 疏。 鬆人 的體 時需 間要 ，靠 但 製 肌肉，增加 關節的穩定 生成性。，並藉此製造造骨細胞，幫助骨質 有兩種類型的運動對增加骨質密 運 動 鍊則 骨能我骼強們並化身的保肌體影持「力直響肌，立。度肉避的其最強免同中有壯化骨時負效；運質，重果而動疏也運，肌」鬆可動分肉，。以有別強能抵助是化讓抗於「我重鍛負們力重在對運保 動持 」 和 量力而為，安全第一 運動時要 以自身安全 為第一考 過 與 慢不 增及量加都，、不為循妥避序當免漸。造進 成， 傷必 害須 ，量 運力 動而 強為 度， 要 緩 另外，為了降低運動風險，在運 動前後要記得做暖身和收操，給身體
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