察的心，持續而規律地運 動，讓身體、心靈合而為一， 正是維持健康的不二法門。 每次的運動過程，都必須包含以下三個步驟，以避免運動傷害： 我們不妨 將散步時 的悠閒感 受，也延伸到日常與人際相處上， 例如規畫一個週末行程， 陪伴親 愛的家人，到戶外走走， 有時候 不必說太多話，只是一起散個步、 吹吹風，就能感 到幸 福；若不出 門，也可以為久違的好友泡一壺好茶， 用溫熱的開水慢慢泡開茶葉， 讓整個下午滿溢著芳醇茶 香，日子多一份閒情逸致，就更值得細心品味。 如此悠然的「心」生活， 愈簡單，就愈豐盈，讓我們不 僅活得健康、自在，也和摯愛 的親友發展出更深刻的連 結，靜享美麗時光。 悠然過生活 靜享好時光 許多人非常喜歡散步走路 ，或許是因為在現代社會 中，我們總是扮演著各種角 色，必須兼顧各個層面的事 情，容易因過於「忙」亂而 變得「盲」目或「茫」然， 而靜心走路則讓我們得以「 忙裡偷閒」，真正體會詩偈 「若無閒事掛心頭，便是人間好時節 」的真諦。 暖身運動 我們的身體要開始運動前，必須先 調整生理狀態 以適應即將面臨的活動量，因此運動前需要暖身。 暖身運動通常要花 ︱ 分鐘，若打算進行激烈 運動，則需要更長的時間。 主要運動 根據該次 訓練的目的，可選擇主要 動項目， 通常是有氧運動、阻力運動或伸 展運動。當伸展 運動並非主要運動時，常被放在暖 身運動或緩和 運動中進行。 緩和運動 緩和運動和暖身運動一樣，需時 約 ︱ 分鐘， 以平衡運動後的血流、心跳、體溫等的改變。 5 10 5 10 42
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