夠維持較佳的狀態；而且運 動也會使大腦分泌讓人感到 愉快的物質，對心理健康產生正向的作用。 走路 運動的起點 走路，不僅是日常活動， 也是一項運動，更是一種 讓身體、心靈協調一致的生活方式。 一般而言， 是最省力 、省錢又安全，幾乎適合 所有人的運動之一，不僅能增 強身體素質， 保持穩定的 體 重，還能使活力更加充沛 讓 工作、學習與日常生活都更有 效率。 每個人都可以調整符合自 己體能的走路速度，簡單的走 路技巧也很容易就能學會。住 處附近的公園、清幽寧靜的街 道、坡度和緩的山路……找到 適宜走路的地方，其實並不困 難。所以，別再猶豫不決了。 趁著涼爽的清晨或傍晚，穿上 合適的鞋子與服裝，推門出去 吧。養成規律運動的好習慣， 就從今天開始！ 選擇適合自己的運動 運動主要分為以下三種類型： 有氧運動：指大肌肉群參與的連續規律運動， 只要是 下肢參與的活動，連續超過二十 分鐘，多可歸入有氧 運動，是消耗能量及訓練心肺功 能的主要運動形態， 包括走路、健行、慢跑、騎腳踏 車、游泳、土風舞、 各種球類活動等。 阻力運動：給予肌肉阻力以增強肌力︵肌 肉用力的力量大小 ︶或肌耐力︵肌肉可 以持續用力 時間 長短 ，阻力的形式 可以利用自身體重︵ 例如重複蹲站︶， 或者使用沙包、啞鈴、 彈力帶等各種健 身器材達到效果。 伸展運動：亦即「柔軟度訓練」，一 般 又稱為「拉筋」，顧 名思義，就是要將 我們的肌肉、肌腱以 及韌帶等軟組織拉 長，利用靜態、平穩、 緩慢的動作 讓 全身關節活動度伸 展到最大，以增加這 些軟組織的延展性， 能提高肌肉訓練的 效益，也減少軟組織受傷的機會。 除了走路之外，建 議大家也可以和 家 庭醫師討論，選擇適 合自己的運動。以覺 ─ ‧ ‧ ‧ │專 題 企 畫│ 41 2023年9月號
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