柔而且堅定地，讓注意力重 新回到我們先前決定要觀察 的呼吸感受，一個瞬間接著 一個瞬間，好好覺知每一次 的呼吸。 我們呼吸的方式，和身體 機能、意識活動均有十分 緊密的關係；觀照式的呼吸對於整體身心，能產生聚焦、 鎮靜的效果。當我們感到疲 憊、散亂或失去平衡時，最 好的辦法就是返回對呼吸的 意識，運用呼吸所帶來的平 和能量，安定自己、靜下心來。 覺察每個步伐 安頓人生 接下來，我們可以試著將 對呼吸的敏銳覺知，擴展 到走路的每個細微動作上， 全心專注、身心一體地踏出 每一步，腳步要非常平衡而堅定。 慢慢地走、放鬆地走，臉 上掛著淺淺的微笑。如此 經常練習，時間一久，所有的悲傷與焦慮都會一掃而空， 心中將充滿著寧靜與愉悅。 不用匆忙趕路，也不必和別 人競走，只要覺察當下，專 心走路，足下即是世界上最 安穩的地方。 將全部的注意力放在腳底，感覺腳掌輕柔地「親吻」 大地。地球的 穩固支持就在 腳下，生活周 遭的一切事 物都如此美麗 草原、天空、山巒、河流、樓 房、街景 ……無一不是珍貴的寶藏。 以正確的方式步行，欣賞路途上的人文與自然之美， 走在大地上時溫柔一點，對 世界友善一些，藉由行腳開 拓視野、觀照心境、安頓人 生，如此一來，內心深處也 會湧現智慧和慈悲的能量，為 間更添一分祥和。 走路運動，養成健康好習慣 科學研究早已證實，適度的運動，能有效減緩老化。 有定時運動習慣的人 在心 肺功能、肌耐力及延展力、 骨骼的承受力、平衡感、腸 胃系統運作等身體機能，能 姿勢：走路時，宜目視前方，雙肩放鬆，挺胸，收腹，軀幹 挺直（從側面看，要成一條直線）。如此一來，腰部承受的 壓力較小，局部肌肉的拉力也不會太大 手臂：若只是散步，雙手自然擺動 即可。如果加快腳步快 走，雙 可屈成九十度，握拳如握住一顆雞蛋，左右手臂像 鐘擺一般擺動。 腳步：為了緩和衝擊力，建議先以腳後跟著地，腳掌、腳趾 再接著踏穩。 腳真正踩實後，另一腳再踏出下一步。膝蓋 宜微微彎曲。腳尖要向前，避免向內或向外。 節奏：走路會使本能的正常呼吸加快 此時應配合步伐，調 整呼吸的節奏。一旦找出自己的節奏，自然可以走得順暢又 自在。 這樣走路， 正確又自在 │ │ ‧ ‧ ‧ ‧ 40
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